How to Get Rid van Heel Spurs Naturally

Hielspoor, kleine kalkafzettingen op het hielbeen, zijn nauw verbonden met een aandoening die bekend staat als fasciitis plantaris. Dit is een ontsteking van de fascia plantaris, de lange bindweefsel dat loopt langs de onderkant van de voet van de hiel tot de bal van de foot.The hielspoor zelf is eigenlijk niet de oorzaak van de pijn, het is eerder de ontsteking van de fascia plantaris, waar zij hecht aan het hielbeen. De pijn is meestal het meest acuut in de ochtend na het slapen, en kan worden ondraaglijk, vooral tijdens die eerste paar stappen. Hoewel geleidelijke versoepeling van de fascia verlicht de pijn enigszins, overmatig lopen of staan ​​vaak veroorzaakt een herhaling van de pijn. . Wat je nodig hebt
Hiel insertsFoot splintIce pak
Toon Meer Aanwijzingen
1

Draag een voet spalk 's nachts. De spalk helpt om de fascia plantaris, terwijl je slaap, die de boog van de voet van de aanbestedende voorkomt, en moet sterk verminderen van de ernst van de pijn wanneer je die eerste stappen in de ochtend te nemen. Kopen van 2

Naast de duidelijke ongemak, het probleem met die eerste pijnlijke stappen van de dag dat de fascia wordt waarschijnlijk wordt reinjured. Voorkomen of althans beperken van de hoeveelheid pijn kan worden bereikt door het uitrekken van de kuitspieren voordat je uit bed. Door dit te combineren met een verwarmingselement en een massage van de onderkant van de voet kan sterk verminderen van de symptomen.
3

Zoals met zwellingen die het gevolg is van een verstuiking, het toepassen van ijs op het getroffen gebied kan bieden ook hulp, maar dit is een tijdelijk uitstel in plaats van een behandeling voor de aandoening. Samen met het ijs, het nemen van een over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals Ibuprofen kan ook effectief zijn bij verder verlichten van de pijn.
4

Maak er een gewoonte van te oefenen en uitrekken van de spieren rond de gewonde gebied. Versterking van de achillespees, kan ligamenten in de voet en de kuitspieren verlichten een deel van de nadruk te leggen op de fascia plantaris en vermindering van het optreden van hielspoor pijn. Zie bronnen hieronder voor een aantal nuttige oefeningen.
5

Wear hielondersteuning inserts in je schoenen. Meestal gemaakt van een gel siliconen materiaal, deze inserts werken als schokdempers die repetitieve stress te verminderen op de voet. Er zijn ook vol inserts die longitudinale ondersteuning voor gevallen bogen, dat is de meest voorkomende oorzaak van fasciitis plantaris kan bieden.
6

Neem een ​​pauze van je trainingsschema. Soms rust de voet is alle behandeling die u nodig hebt. Helaas kan het vaak enkele weken duren voor de ontsteking om neer te strijken op het punt waar verdere uitoefening van de conditie niet verslechtert. Zorg ervoor dat wanneer u weer uw activiteit, doe je warming-up oefeningen en stretching om verdere schade te voorkomen.
7

Een andere manier om de ontsteking te verminderen is om uw hielen verhoogd hoger dan uw hart. Een goede manier om dit te doen is door het plaatsen van een paar kussens onder de voeten terwijl je slaapt.