How to Get Rid of Pain Van Tennis Elbow

Je hoeft niet naar een tennisser te krijgen "tenniselleboog." In feite is het een zeer veel voorkomende diagnose. De technische term voor deze aandoening is laterale epicondylitis. Het betekent dat je te veel gebruikt hebt of toegepast te veel kracht aan de pols. Vaak de backhand is de schuld van tennissers, of repeterende bewegingen in andere gevallen. Het kan plotseling of geleidelijk gebeuren. Het resultaat is pijn in de pols of elleboog gebied, en het kan zo ernstig dat zelfs handen schudden doet pijn. Maar de pijn kan worden geminimaliseerd met de juiste zorg. Instructies

Rust 1 van de elleboog en de pols. Volgens Anybody's Sportgeneeskunde boek, hoe eerder je herkent de pijn als tenniselleboog en verzorgen het, hoe beter je wordt. Je moet stoppen met het doen van de activiteiten die de initiële schade heeft veroorzaakt. Als je pijn vroeg te herkennen, rusten voor een dag of twee kan verlichting brengen. Voor ernstige gevallen kan het nodig zijn om het gebied volledig te rusten voor een week tot 10 dagen. Kopen van 2

Breng ijs of koude kompressen. U kunt bevriezen water in een klein papieren bekertje en doe een ijs massage over het getroffen gebied. Omdat er een ontsteking betrokken is, kan het ijs de zwelling te minimaliseren en de pijn verminderen. Toepassen cryotherapie voor niet meer dan 15 tot 20 minuten per keer. Als u tenniselleboog vroeg te vangen, ijsvorming en uitrekken van de spieren kan snel verminderen de pijn en krijg je terug naar alle activiteiten.
3

Gebruik een draagdoek of tegenkracht apparaat. Een eenvoudige sling via schouder en onder de elleboog kan de arm immobiliseren om de kans op extra letsel. Het zal ook zorgen dat u minder kans om deuren, schudden handen, en andere eenvoudige activiteiten die pijn veroorzaken te openen. Een tegenwicht zoals een Cho-Pat splint onder druk zodat de spier stabiliseren en verminderen pijn.
4

Rek de spieren aan de elleboog en de pols. Om deze te strekken, verbreed uw arm uit voor je. Misschien wilt u de elleboog gebogen om te beginnen. Zorg ervoor dat uw handpalm naar beneden is gericht. Dan gebruik je andere hand om de hand van de aangedane elleboog eronder buigen zo ver als je kunt staan. Houd stretching en geleidelijk strek de arm, zodat er geen knik in de elleboog.
5

Zodra de pijn verdwenen is, het versterken van de spieren om de kans op het krijgen tenniselleboog weer te verlagen. Volgens Anybody's Sportgeneeskunde Boek, de beste oefening voor versterking is achteruit pols krullen. U kunt deze doen door te rusten je arm op een tafel of stoel arm en verhuur van de hand en pols bengelen af. Til je hand omhoog en druk op de pols terug zo knokkels zijn gericht in de richting van de onderarm. Probeer 10 herhalingen.