How to Get Biceps Peaks Higher

Bodybuilders besteden veel tijd aan de biceps spieren in de bovenarm. Spiermassa Aan de biceps verhoogt zijn hoogtepunt - de grootte van de spier aan zijn grootste omtrek. Gewichtheffen om spiermassa toe te voegen gaat gepaard met hoge gewichten met lage herhalingen. De bodybuilder zal het zwaarste gewicht te gebruiken kan hij of zij zes tot acht keer te heffen op een rij. Bovendien zullen de concurrenten deze oefeningen uit te voeren om de piek van de spieren te maximaliseren net voordat ze een stap op het podium. Verschillende oefeningen worden gebruikt om de piek van de biceps spieren te verhogen. Wat je nodig hebt: Gebogen staafje
verwisselbare gewichten
Preacher bankje
Halters
Rechte Bank
Rechte barbell
Toon Meer Aanwijzingen
1

Voer prediker krullen met een gebogen barbell. Voeg verwijderbare gewichten aan elk uiteinde van de halter en vast te zetten. Gebruik de hoeveelheid gewicht dat je zes tot acht keer kan krullen te mislukken. Zit op de prediker bank, houd de barbell aan weerszijden van de curve met je onderarmen omhoog en plaats je bovenarmen op het pad voor je. Langzaam lager de halter totdat je armen recht zijn. Houd je bovenarmen plat op de pad in de hele beweging. Krul de bar door het buigen van je ellebogen zo ver mogelijk. Compleet zes tot acht herhalingen te mislukken. Kopen van 2

Voer eenarmige bicep krullen met halters. Staan of zitten schrijlings een bankje. Houd de halter in een hand met je onderarm gesupineerd - naar het plafond. Deze oefening is effectief omdat de biceps spier supineert de onderarm en helpt bij flexie elleboog. Krul de halter zes tot acht keer en herhaal aan de andere kant. Herhaal deze oefening met je onderarm pronatie - met uitzicht op de vloer - op toon het binnenste gedeelte van je biceps spieren

Zitten op een bankje 3 en houd een halter in een hand uit te voeren. concentratie krullen. Plaats uw elleboog tegen uw dijbeen en hang je arm naar beneden met de halter in de hand. Krullen het gewicht met je onderarm naar het plafond. Voeren zes tot acht herhalingen en herhaal aan de andere kant.
4

Houd een gewogen rechte barbell met beide handen, handpalmen omhoog, met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Curl zes tot acht herhalingen. Herhaal deze oefening met een nauwe grip, met je handen naast elkaar te richten op verschillende gebieden van de spier.