De dagen van lange, langzame lopen of glijden langs op de elliptische trainer zijn verdwenen. Dit zijn zeer ineffectief manieren verbranden van lichaamsvet en het krijgen van mager en strak. Hoewel veel mensen denken dat meer beter is als het gaat om opleiding en uit te werken, de resultaten van de zeer fitte mensen zullen spreken otherwise.As een personal trainer zorg ik ervoor dat mijn klanten zich richten op drie dingen: voeding, krachttraining en interval training . In dit artikel wil ik focussen op wat interval training is, en hoe het correct te doen om uw tijd te maximaliseren en zien grote results.Interval training is een zin die rond wordt gegooid in de personal training-industrie vandaag veel. Mensen over horen, maar doen ze echt de voordelen begrijpen? Waarom kan t ik gewoon naar buiten en lopen 3 mijl? Won t die me in vorm te krijgen en ik wil dat vervelende lichaamsvet te verliezen? Het antwoord is een volmondig nee. Lange, langzame, gestage training doet niets voor de lichaamssamenstelling en een persoon s doel van kijken mager en trim. Om deze gewenste lichaam te krijgen, moet u uw intensiteit te verhogen en verbeter je stofwisseling. Een consistent verhoogde stofwisseling zal vetverlies bevorderen omdat je lichaam werkt heel hard om mager spierweefsel te voorzien van voldoende energie (calorieën). Vetweefsel vergt veel minder energie en dus het creëren van een trage stofwisseling rate.Interval training is het mengen van korte uitbarstingen van hoge intensiteit training met een lagere intensiteit termijnen die zal fungeren als herstel in om gelijktijdig overbelasten de aerobe en anaerobe systemen. Het belangrijkste doel van interval training is om hard te werken voor een geselecteerde hoeveelheid tijd (meestal ergens tussen de 15 seconden tot 1 minuut) en vervolgens te herstellen voor een tijd, zelfs of iets meer dan de werktijd. Dit zal uw hartslag en systemen van het lichaam te verheffen en dan geef je lichaam actief herstel in between.The theorie hier is dat je meer werk in een kortere tijd en zal meer calorieën zowel tijdens als na de training verbrandt is completed.This soort van de opleiding is groot, omdat de uitgaven minder tijd in de sportschool of buiten het voltooien van een sprint training is altijd een bonus.This type training stelt u in staat om geconcentreerd te blijven en kan u helpen letsel te voorkomen omdat er minder impact en repetitieve movement.Here is een voorbeeld van een interval training gedaan op een fiets: Warm up bij een lage weerstand gedurende 3 minuten Voer een 30 seconden sprint bij een verhoogde weerstand, zo snel als je Lower kunt gaan de weerstand en herstellen op een gemakkelijke rit voor 1 minuut Voer deze werkzaamheden /rust circuit 8 10 keer (afhankelijk van uw trainingsniveau) Afkoelen met minimale weerstand gedurende 3 minuten Deze hele training brengt u 21 minutesBe ervoor te warmen voor 3 5 minuten met een mooie eenvoudige pedaal voor de pauze sets. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na de training, en gebruik een 1 10 schaal om uw werk tarieven te meten. Uw werk interval moet ongeveer 8 9 van de 10, terwijl uw herstel tarief moet rond een 4 of 5.Give deze training een keer te proberen en zien grote veranderingen in je uithoudingsvermogen, lichaam en uw algehele conditie.
