We hebben allemaal de wens van de perfecte kont, de welgevormde perzik confectie, dat vult een spijkerbroek en bochten hoofden als we op te lopen door. We willen een combinatie van kracht, esthetiek en nut, willen we iets glad en stevig en strak en stoer. Gezien het feit dat de meeste mannen rang een womans achterste als een van de top drie van dingen die ze kijken wanneer ze uitchecken een dame, het gemakkelijk te begrijpen waarom veel vrouwen fixeren op dit gebied en proberen te toon en versterken er hun spieren om het verwerven shapeliest butt mogelijk. Maar moet toch werkelijk gaande is onder de huid? Wat zijn de belangrijkste spieren die je kont componeren, en wat oefeningen en strekt zijn het beste voor hen? Bent u schade aan uw kont per ongeluk door gemeenschappelijke dagelijkse activiteiten, en hoe kun je voorkomen dat dit gebeurt? Laten we beginnen met de basis. Je kont is samengesteld uit een harmonische symfonie van drie grote spieren. Deze zijn algemeen bekend als je bilspieren, en bestaan uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De maxima Glute is de grootste en de buitenste een die je kont geeft zijn vorm en uitstraling. Het is ook een van de sterkste spieren in je lichaam, en is verantwoordelijk voor het houden van uw kofferbak in zijn rechtopstaande houding, en is de belangrijkste spier in het helpen van je rechtzetten na bukken. De gluteus medius en gluteus minimus zijn allebei veel kleiner en dieper begraven in je kont, en helpen uw lichaam op een been, of extern draai je thigh.The twee beste oefeningen voor je bilspieren zijn de squat en de deadlift. Beide samengestelde oefeningen gebruik maken van een aantal grote spieren, en dus uitstekend voor uw hele systeem. Elk is een ingewikkelde zaak en kan worden gebruikt om veel gewicht te ondersteunen, en dus gedegen onderzoek moet worden gedaan voordat ze worden geprobeerd. In het kort, echter, ze zijn als volgt: Squat: Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht buigen, barbell plaatsen over de schouders achter de nek met je handen vastgrijpen van de bar op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor om een rechte rug (het kan helpen om te kijken omhoog) houden, afdalen in een Crouch totdat je dijen parallel met de vloer, en dan omhoog duwen met je kont stijgen terug naar een rechtgetrokken stance.Deadlift: Voeten op schouderbreedte uit elkaar, barbell op de grond aan je voeten, je hurken voordat het, butt laag, rug recht, hoofd omhoog, en greep de halter op schouderbreedte. Dan, met behulp van je heupen op te tillen en niet je armen, je rechtzetten, trekken de halter omhoog verticaal bijna alsof draait het op je schenen, totdat je helemaal recht en de barbell hangt voordat je bekken, armen recht. Gewoon achteruit om uitstekende stretch lower.An voor uw Glute is als volgt: Ga op je rug, en plaats de enkel van een been over de knie van het andere. Dan hef langzaam je knie naar je borst, houd je rug recht op de grond, je benen vormen een figuur 4. Zoals je knie stijgt en wijst naar het plafond, moet je stretch.Finally krijgt een uitstekend, op zijn hoede voor zitten de hele dag als je een kantoorbaan. Uitgebreide druk op uw bilspieren kunnen ze leiden tot atrofie, dus zorg ervoor dat elke twintig minuten staan en geef jezelf een lichte stretch!
