Weerstandbanden kan worden gebruikt voor een breed scala van verschillende redenen. Zij kunnen u helpen een betere vorm voor uw golf of tennis swing te maken, kunnen ze uw flexibiliteit te verhogen, en zij kunnen u helpen bouwen spier. U zult ook merken dat deze bands zijn geweldig voor stretching je spieren om letsel bij het uitwerken voorkomen. Hier zijn vijf verschillende rek-en strekoefeningen die je kunt doen met weerstand bands.1. Hamstring stretchThe eerste stuk u kunt uitvoeren met weerstand banden is voor je hamstrings. Je begint door op de vloer liggen op je buik. Je zal lus van de band rond uw rechtervoet terwijl grijpen de andere kant van de band. Het is belangrijk dat je je knieën gebogen op de knieën om te voorkomen dat ze knikken. U zult dan langzaam hef je rechterbeen met de band en strijk het zoveel mogelijk zonder de positie van je andere been. Wil je deze positie vast te houden gedurende 25 30 seconden en schakel legs.2. Gebogen over rowsThe volgende stuk uit te proberen met behulp van weerstand banden is gebogen over rijen. Begin met het plaatsen van een voet op de band en de andere achter de eerste. Buig je lichaam, zodat je rug is in een hoek van 45 graden met de grond. Houd de band in je hand zo ongeveer heuphoogte terwijl langzaam verhogen van het naar je borst. Je zal dit doen door het buigen van de ellebogen. Zorg ervoor dat je je schouderbladen samen te knijpen bij het doen van de roeibeweging om de ware effects.3 krijgen. SquatsOne van de stukken makkelijker je kunt doen is kraakpanden. Hiervoor heeft u stap op de weerstand band met je beide voeten die gescheiden zijn over de schouder afstand. Van daar, strek de band om je schouder als je begint te hurken op de grond. Het is van essentieel belang dat u uw handen op dezelfde vaste positie terwijl het doen van gebeurt.4. Hip stretchNext op uw lijst voor trajecten uit te voeren met behulp van weerstand banden is voor uw heup. Je zal beginnen door liggend op de vloer en een lus van de band rond uw rechtervoet, terwijl grijpen de band met je andere hand. Vanaf daar neem je rechterbeen en plaats het over je lichaam terwijl het linkerbeen recht. Neem dan het rechterbeen en plaats deze zo dicht mogelijk bij je heup mogelijk. Hou deze positie 20 30 seconden en schakel sides.5. Side stretchThe laatste stuk je kunt doen om los te komen van uw spieren is een side stretch. Zit in een kleermakerszit positie terwijl u de ene kant van de buis met je linkerhand en het bereiken van de arm naar rechts. U zal dan gebruik je rechterarm naar de andere kant van de band vast te houden en te trekken aan de linkerkant van uw taille te rekken. U kunt deze positie vast te houden gedurende 20 seconden en herhaal hetzelfde proces te rekken uw rechterhand side.It is belangrijk dat u de tijd om uw spieren te strekken zodat ze los voordat u uit te werken nemen. Weerstand banden kan een geweldige manier om een groot aantal spieren te rekken zoals je kunt zien in dit artikel
zijn.
