De prostaat ligt onder de blaas en is een belangrijk onderdeel van een mannelijk lichaam. De meeste mensen dont geven belang aan prostaat die leidt tot een aantal problemen prostaat bij mannen. Het opnemen van een aantal eenvoudige oefening in je dagelijkse routine zal helpen om de prostaat gezonder en ook voorkomen dat veel problemen in verband met de klier, zoals onvrijwillig urineverlies en prostaatkanker cancer.LungesLunges bepaalt je bilspieren, hamstrings, prostaat, quads en kuitspieren. Ze zijn meer effectief in combinatie met oefeningen zoals squats. De routine begint bij jou staan recht met een been naar voren en de andere naar achteren. Het houden van een comfortabele gewicht, beweeg de voorste knie naar beneden naar een 90 graden positie. Houd je rug recht en kijk recht vooruit. Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden, gemak uw gewicht weer op je hielen en duw jezelf langzaam terug naar de positie waar u begon inch herhaal 12 tot 16 keer en dan overschakelen benen. Deze oefening moet gewoon een of twee keer per week worden gedaan en moet je 2-3 set doen per leg.SquatsSquats, zoals de lunges, werk je hamstrings, kuiten, billen en quads. Ze versterken ook de spieren rond de prostaat. Sterkere spieren in dit gebied kan helpen voorkomen dat onvrijwillig urineren. Begin met je voeten uit elkaar en staan recht. Houd je voeten op heupbreedte en de tenen moeten recht wijzen. Strak trekken in je buikspieren en zorgen ervoor dat uw dijen parallel aan de grond. Bij het buigen, 90 graden is het maximum dat je moet buigen. De oefening moet worden herhaald 12-16 daily.YogaYoga kan helpen om de prostaat gezond en fit. Bepaalde yoga houdingen zoals Zittend Zon en Knee Squeeze verhogen van de doorstroming van het bloed in de lies en bekkenspieren. Er zijn yogahoudingen vergelijkbaar met reguliere bekkenbodem oefeningen die de spieren in het onderlichaam kan versterken en helpen bij problemen met de urinewegen, zoals dribbelen urine en pijn tijdens het passeren urine.Pelvic Floor ExerciseThe bekkenbodem oefening te voorkomen werkt de spieren door de aanbestedende en ontspannen ze ritmisch. Terwijl het ontspannen van de spieren alles wat je hoeft te doen is laat de spieren. Deze routine kan meerdere keren worden herhaald. Het is noodzakelijk te houden de spieren strak, zo hard als je kunt, en waardoor de spieren om volledig te ontspannen afterwards.Miracle ExerciseThere zijn een aantal oefeningen beschouwd als het wonder prostaat oefening en aanspraken op verschillende gezondheidsproblemen te genezen. Deze oefeningen versterken de prostaat spieren en houdt het orgaan gezond. Om de routine te starten, sta op, en uitademen diep. Adem volledig wanneer je de laatste adem te halen en dan zuigen in je maag. Houden van de positie, knijp uw lichaam om de doorbloeding te bevorderen. U vindt alle spieren tussen je schaamstreek en borst tillen voelen. Nu ontspannen en te inhaleren, waardoor je romp om terug te keren naar normaal. Deze routine kan 3-5 maal per dag worden herhaald, maar vergeet niet om een minuut of twee wachten voordat elke herhaling.
