How To Intake en Output Bereken

Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u de hoeveelheid calorieën verbruikt elke dag met het aantal calorieën dat je verbruikt evenwicht. Mensen in gewicht wanneer calorieën gegeten overschrijdt het aantal verbrande calorieën. Om een ​​pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verbruiken minder dan u inch Dus, om een ​​pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën te snijden uit de voeding per dag, voeg 500 calorieën ter waarde van extra lichaamsbeweging per dag, of doe een uitgebalanceerde combinatie van beide, dat is waarom het tellen van verbruikte calorieën en het doen van aërobe oefening is de meest efficiënte manier om gewicht te verliezen. Instructies
1

Tel de calorieën van elke maaltijd je eet gedurende de dag. Houd een dagboek. Vermelding van een dag zou kunnen bevatten, bijvoorbeeld: Ontbijt: ontbijtgranen met magere melk, koffie, sap = 300; Lunch: kalkoen sandwich met sla, tomaat en dressing op tarwebrood = 400, glas magere melk = 100; Diner: zalm met groenten en zetmeel = 600, glas wijn = 100; snacks = 300; dessert = 200. Totaal = 2000 totale calorie-inname voor de dag. Kopen van 2

Tel de calorieën je verbruikt tijdens de dag. Voor een 160-pond persoon, verbrande calorieën per uur slapen zijn tussen ongeveer 50 en 70; zitten brandwonden tussen 80 en 100; rijden kan ongeveer 90 calorieën per uur verbranden; lopen brandwonden 180-300 afhankelijk van de snelheid en ondergrond, en actief kan branden tussen 500 en 1000 afhankelijk van de snelheid en het oppervlak. Dus als je slaapt gedurende acht uur, plaat 480, zitten aan een bureau voor acht uur opnemen 720; eten, kleden, doe licht huishoudelijk werk, aandrijving, douche, winkel, kok, toegang tot ongeveer vier uur van de dag, plaat 400. Het totaal is 1600 calorieën. Je hebt nog steeds vier uur verlaten in de dag. Als je tv kijken, je verbruikt 360, het maken van uw dagelijkse totaal verbruikte calorieën 1900.
3

Trek het aantal verbruikte calorieën (1900) van het aantal calorieën genomen in (2000) . Als uw antwoord negatief (-100), dan heb je nam in meer calorieën dan je verbruikt en krijgt gewicht. Indien, in plaats van zitten voor de laatste vier uur van de dag, je uitgeoefend, branden een extra 800 calorieën, zou het aantal positief zijn, (200) en zou je een calorie tekort hebben en gewicht te verliezen.