We zijn voortdurend gebombardeerd met nieuws over hoe ongezond het Amerikaanse dieet is geworden en de meeste weten dat we nodig hebben om een aantal wijzigingen aan te brengen. Maar waar moeten we beginnen? Een goede plek om te beginnen is door te leren over wat er in het voedsel dat we op dit moment aan te schaffen. Volgende keer dat je naar de supermarkt, neem een kijkje op het etiket voordat u dat pakket gooien in uw boodschappenkarretje. Don t misleiden door claims zoals gezond of laag vet op de voorkant van de verpakking. Controleer de voedingswaarde-etiket om ervoor te zorgen dat deze claims worden true.What de voedingswaarde-etiket vertelt youThe eerste ding om bewust te zijn van bij het lezen van een voedingswaarde-etiket is de portie. In een poging om het voedsel lijken meer gezond doordat ze minder vet of calorieën, zal voedsel bedrijven soms lijst een extreem kleine portiegrootte. Dus wees bewust van wat ze noemen een deel size.The volgende ding vermeld op het voedingswaarde-etiket na het dienen van grootte is de calorie-bedrag en de Daily Value kolom. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gebaseerd op een 2000 calorieën per dag dieet. Het kan nodig zijn om aanpassingen te maken als je calorie-inname is meer of minder dan 2000 calorieën per dag. Een ingrediënt wordt als laag beschouwd als het 5 of minder, en hoog als het 20 of more.Underneath de sectie calorie is de sectie vetgehalte. Kies voedsel dat laag in verzadigde vetten en transvetten. Probeer uw cholesterol-inname te houden tot minder dan 300 mg per dag. Onder de sectie vetgehalte is de informatie over koolhydraten, vezels en suikers. Probeer uw consumptie van extra suikers te verminderen. Dit kan ook als glucose, sucrose of fructose. Voldoen aan uw zoete tand met een gezonde snoep, zoals druiven, appels, en strawberries.On sap containers controleren om te zien hoeveel echte sap ze daadwerkelijk bevatten. Sommige sappen bevatten slechts 10 sap, de rest is suiker en water. Kies producten die 100 sap bevatten. Bij de keuze van brood, op zoek naar degenen die 100 volkoren bevatten. Als de eerste vermelde ingrediënten zijn meel ongebleekt tarwe of meel van ongebleekte verrijkte tarwe dan is het niet geheel wheat.What te kijken forTry om voedingsmiddelen die 5 gram of meer vezels per portie moeten kiezen. Vezels kunnen helpen met de spijsvertering en regelmaat. Het kan ook helpen om het risico van bepaalde ziekten zoals hartziekten, kanker en diabetes verlagen. Een vezelrijk dieet kan ook helpen met gewichtsbeheersing, omdat de vezels helpt een om voller sneller te voelen,. Kies voedingsmiddelen die een hoog niveau van gezonde vitaminen en mineralen hebben. Kijk voor een hoog niveau van ijzer, calcium en vitamine A en C.Ingredients op het pakket zal in volgorde worden vermeld. Het ingrediënt in de grootste hoeveelheid eerst worden opgenomen en de kleinste bestanddeel zich als laatste worden opgenomen. Vermijd deze voedingsmiddelen die lijst verrijkte ingrediënten of suikers first.By aandacht te besteden aan wat we kopen in de supermarkt en het leren om etiketten te lezen, kunnen we allemaal een belangrijke stap op weg naar een gezonder leven.
