Advies van Pittsburgh personal trainer, coach, en Onafhankelijke Beachbody Coach, Jackie Omotalade, The First Lady van Fitness, Mode, en Fun: Atherosclerose is een belangrijke oorzaak van hart-en vaatziekten. Het gaat om afzettingen van vetachtige stoffen, cholesterol, cellulaire wasteproducts, calcium en andere stoffen in de binnenkant van een slagader. Deze opbouw wordt plaque genoemd. Het treft meestal grote en middelgrote arteries.Plaques kan instabiel en scheuren geworden. Degenen die scheuren veroorzaken een bloedstolsel (trombus) te vormen die de bloedstroom kunnen totallyblock in de slagader. Een bloedstolsel dat afbreekt en verplaatst naar een ander deel van het lichaam wordt een embolus. Als een stolsel blokkeert een bloedvat dat het hart voedt, het veroorzaakt een hart attack.A hoog niveau van cholesterol in het bloed is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, hartaanval en stroke.Hypercholesterolemia is de term voor een hoog niveau van het bloed cholesterol. Cholesterol kan niet oplossen in het bloed. Het heeft door vervoerders genaamd lipoproteïnen en naar de cellen te transporteren. Low density lipoprotein of LDL is bekend als slecht cholesterol. High density lipoprotein of HDL is bekend als goede cholesterol. Deze twee soorten lipiden, samen met triglyceriden en Lp (a) cholesterol, make-up je totale cholesterol tellen, hetgeen kan worden vastgesteld door middel van studie van een bloed test.An American Heart Journal s van het cholesterolgehalte in 136.905 hartaanval patiënten uit het hele land onlangs bleek dat 75 van de hartaanval patiënten hadden normale of onder de niveaus van LDL, maar meer dan de helft had ook lage niveaus van HDL.HDL nummers lijken afnemende onder hartaanvalpatiënten 2000-2006. De bestudeerde in 2006 patiënten gemiddeld 10 lagere HDL niveaus dan toen de studey begon in 2000. Dienovereenkomstig, het verhogen van HDL niveaus is de volgende Fontier in cardiovasculaire risico reduction.There zijn studies die aantonen dat HDL kan fungeren als een virtuele Roto Haan voor bloedvaten dichtslibben, duwen van slechte cholesterol en het veroorzaken van een vertraging in de opbouw van arteriële plaque, de stof die leidt tot het verharden van de slagaders. Verschillende studenten laten zien dat hoge niveaus van HDL-geheugen en cognition.So kan verbeteren, de vraag is hoe het verbeteren van uw niveau van HDL? De meest effectieve manier om HDL niveaus te verbeteren kan regelmatige aërobe oefening die je hartslag verhoogt zijn voor 20 tot 30 minuten per keer. Recent bewijs suggereert dat de duur van, dan van de intensiteit, is de belangrijkste factor bij het verhogen van HDL choleserol.You kan ook je HDL niveaus van afvallen. Obesitas leidt tot een verhoogde LDL-cholesterol en verlaagde HDL cholesterol.If je rookt, het opgeven van tabak zal resulteren in een verhoging van de HDL levels.Trans vetzuren verhogen niet alleen LDL-cholesterol, maar ook HDL-cholesterol te verlagen, hen zo te elimineren uit uw dieet. Transvetzuren zijn momenteel aanwezig in alles waarin de voedingswaarde-etiket leest gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën. Een of twee alcoholische drankjes per dag kan een aanzienlijke verhoging HDL niveaus. Meer dan een of twee drankjes per dag, kan echter leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen zoals hart failure.Monounsaturated vetten zoals canola-olie, avocado-olie of olijfolie en de vetten in pindakaas kan verhogen HDL cholesterol zonder de totaal cholesterol, dus onder veel van hen in diet.Soluble vezels in haver, fruit, groenten en peulvruchten, en resulteren in zowel een verlaging van LDL-cholesterol en een verhoging van HDL cholesterol, zodat ten minste twee porties per dag oplosbare vezels in diet.Cranberry sap is aangetoond dat HDL verhogen. Vis en andere voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren kan ook verhoging van HDL niveaus. Bij postmenopauzale vrouwen (maar niet, blijkbaar, bij mannen of pre menopauze) calcium suppletie kan HDL levels.Source verhogen: De American Heart Association
