Om u te helpen uw six pack abs, moet je je training te nemen naar een nieuw niveau. In aanvulling op uw unieke training, om de zes pack abs, dat zich verbergt onder onthullen, moet je om te beginnen van het verliezen van uw maag vet. Als regel 10 lichaamsvet of minder voor mannen, en 16 18 lichaamsvet voor women.Instead van de tijd doorbrengen op het isoleren van je buikspieren (het maken van honderden crunches, leg raises, en allerlei abs specifieke oefeningen), zal u moet volgen full body workout programma dat zal omvatten (squats, deadlifts, lunges, bovenlichaam persen en trekt, halter schommels, flarden, enz. Deze workout programma zal een betere metabole reactie op te roepen en verhogen de vetverbranding hormoon niveaus in uw body.Some van de beste abs oefeningen die ik beveel het doen zijn: 1 Voorzijde Squats met Barbell Gedaan vergelijkbaar met kraakpanden terug, maar met barbell in de voorkant van je lichaam Deze oefening vergt extreme stabilisatie kracht uit de buikspieren Ook al is dit meestal been oefening, zul je voelen... je buikspieren op dit ene grote time.2. Renegade Dumbbell RowsStarting in een pushup positie met de handen op je dumbbells vervolgens een halter rij je omhoog, terwijl uw lichaam te stabiliseren met uw volgende arm. Vervolgens breng de halter terug naar de grond en plaatsvervangers van de roei- arm. Deze oefening is goed voor hele buik kern area.3. Alpinisten Begin in een pushup positie en dan shuffle je voeten in en uit, zodat je knieën bewegen in en dan terug naar de beginpositie. Het is als het beklimmen van een berg, maar plat op de floor.Do 3 4 sets van 8 herhalingen voor elke ExerciseAfter afwerken van elke oefening rust ongeveer 30 seconden voordat de volgende. Rest ongeveer 1 2 minuten na het beëindigen van een set. Nu heb je de beste ab workouts je ooit hebt gehad .4. DietOne van de belangrijkste aspecten van een dieet dat een mager lichaam creëert genoeg krijgt kwaliteit vezels, eiwitten en gezonde vetinname bij de meeste van uw maaltijden. Probeer een redelijke balans van eiwitten, koolhydraten en vetten en beperken voedingsmiddelen behouden zoals geraffineerde zetmeel, geraffineerde suikers, gehydrogeneerde oliën (transvetten), bewerkte oliën zoals soja-en maïsolie, en overmatig alcohol.Use onbewerkte biologische voeding, zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat mogelijk te maken. Groenten en fruit (veel van hen) . Matige hoeveelheden hoogwaardige eiwitten bij elke maaltijd. Naast proberen om genoeg gezonde vetten dagelijks eten (noten en zaden, notenpasta, avocado's, olijfolie, biologisch vlees en eieren, kokosnoten en virgin kokosolie). Probeer te voorkomen dat deze twee ergste dingen in je voedselvoorziening tegen elke prijs & # 8232;. Kunstmatige transvetten, die afkomstig is van margarines en gehydrogeneerde oliën die in de meeste bewerkte voedingsmiddelen evenals gefrituurd voedsel & # 8232; High fructose corn syrup (alle gezoete producten op de markt) 5.) Maak uw gezondheid en conditie een prioriteit in je leven. Het is een lange termijn commitment dat je nodig hebt om te blijven en ervan genieten. Of het is omdat je eigenlijk genieten van de daadwerkelijke uitoefening en gezond eten, of omdat u genieten van het gevoel van kracht of energie of het vertrouwen dat het geeft je.
