Met wat goedkope apparatuur en een beetje know how, zijn er verschillende bovenlichaam oefeningen die gunstig zijn voor uw thuis workouts kan zijn. Ze zijn geweldig voor het opbouwen van het bovenlichaam kracht evenals het helpen met meer dan alle fitness.Dumbbell oefeningen zijn geweldige manier om je bovenlichaam te versterken. Beginners kunnen willen om te beginnen met een lichter gewicht, zoals een £ 5 of 7 £ set dumbbells, terwijl een meer gevorderde sporter kan willen zwaardere dumbbells zoals 10 pond of up sets van halters gebruiken. Gebruik lichter gewicht halters voor oefeningen zoals biceps curls, triceps extensions en schouder haalt zijn schouders op. Wil je zwaardere gewichten te gebruiken voor uw grotere spiergroep oefening als rijen. Een paar voorbeelden van deze oefeningen zijn de biceps curl en de triceps extensie. Bicep krullen zijn gedaan door met halters in de palmen van je handen en het trekken van de gewichten van uw zijde om je schouder. U wilt niet uw rug te bewegen, krijgt het zo stabiel mogelijk. De triceps extensions beginnen met de dumbbells recht boven je hoofd, je zal brengen dan het gewicht terug naar de achterkant van je schouders. Je wilt zo veel herhalingen doen als je kunt handle.Resistant band oefeningen, ook wel bekend als flex buis oefeningen, zijn zeer geschikt voor het bouwen van toon en definitie. Weerstand banden zijn er in het algemeen drie verschillende weerstanden, lichte, middelzware en zware. Voor veel van de oefeningen zal een medium band bieden de meest veelzijdigheid. Veel van de band oefeningen worden uitgevoerd door staande op een uiteinde of een handgreep van de band en met het andere uiteinde of verwerken in een of beide handen. Een andere manier om de band te gebruiken is het rond een deurklink wikkelen en houden de overige handvat in je hand. Een goed voorbeeld van een van deze oefeningen is de borst uit te werken, wil je naar het midden van de buis wikkelen rond een spoor of deurklink, pak de uiteinden van de buis met je handen en strek je armen naar voren totdat ze worden uitgestrekt helemaal. Probeer te streven naar 2 of 3 sets van 15 tot 20 repetitions.If u niet wilt dumbbells of een weerstand band te gebruiken of kunt veroorloven, dan kunt u altijd gewoon gebruik maken van uw eigen gewicht. Met behulp van je eigen lichaamsgewicht voor resistente kan zeer nuttig zijn als het gaat om een training van het bovenlichaam. Push ups zijn een van de beste bovenlichaam oefeningen die de mens kent. Om een perfecte push-up een beginner te voeren moet worden op zijn knieën en een meer ervaren sporter moet op zijn tenen, je armen gebruiken om je lichaam zo ver opdrijven als je armen kunt uitbreiden, je probeert om je rug zo recht houden mogelijk. Wil je zo veel herhalingen doen als uw lichaam laat maar gelieve don t dan doen it.Whatever training van het bovenlichaam u ook kiest, de voordelen voor je bovenlichaam en de algemene gezondheid zal sterk verbeteren met een constante en stabiele training. Vergeet niet om alleen maar zo veel te doen als je lichaam aankan en don t over doen.
