Wilt u zich te ontdoen van buikvet? Het is pijnloos te zeggen adios tot tien pond van ongewenst vet met deze eenvoudige dieet tips. Geef aandacht aan wat je eet en zorg ervoor dat goede smaak, vers en gezond eten, inclusief snacks hebben, vullen op groenten en houd uw smaakpapillen tevreden met fruit.No nodig om offers te brengen! Volg gewoon deze eenvoudige richtlijnen om drop off uw eerste tien pond, tien pond of geef uw gewichtsverlies programma bemoediging wanneer het lijkt te hebben stagneerde tot stilstand. Dit is een evenwichtig en flexibel plan dat u kunt gebruiken voor zo lang als je want.1. Houd een nota van alles wat je eet en drinkt. U hoeft geen calorieën te schatten. Gewoon opschrijven wat het was dat je had en de schatting. U zult merken dat het zijn verstandiger van wat je eet helpt u om gezonde maaltijden en snacks.2 plannen. Halveer uw inname van alle pure of toegevoegde vetten. Dit betekent dat met behulp half zoveel boter of spread op brood, toast, muffins en aardappelen, de helft van de gebruikelijke hoeveelheid mayonaise of saus op uw salade, en de helft van de olie in de koekenpan elke time.3. Beperk goodies die suiker bevatten tot drie keer per week. Dit omvat chocolade, ijs, desserts, cake, gebak, koekjes, enz. 4. Omvatten een lager vetgehalte bron van eiwit op de meeste maaltijden: kip, vis, bonen, kwark of magere yoghurt. Hebben eieren, noten en rood vlees af en toe, maar niet elke day.5. Plan ten minste een lunch en diner elke week zonder vlees of kaas. Vormen die maaltijden rond volle granen, groenten en bonen naar glasvezel te verhogen en de fat.6. Trim het vetgehalte in je melkproducten. Als u op dit moment drinkt volle melk, te verlagen tot 2% vet. Van 2% verminderen tot 1%. Moet een lager vetgehalte kaas en yoghurt. Als je yoghurt koopt, ook controleren dat het geen sugar.7 bevatten. Consumeer tenminste twee stuks fruit per dag. Dit kan voor het dessert of snacks. Kies fruit dat is in season.8. Drink water in plaats van frisdrank, vruchtensappen, melkachtige dranken of alcohol. Vermijd light frisdrank - de zoete smaak stimuleert je alleen te verlangen naar suiker. Warm water met een schijfje citroen kan heel stimulerend zijn in de morning.9. Ten minste twee porties groenten bij de lunch en het diner. Als u krijgt honger, hebben more.10. Eet langzaam. Het lichaam is traag om te registreren wanneer je vol en het is gemakkelijk om te veel te eten als je haast door je meals.11. Geraspte wortel vormt een grote snack. U zult merken dat een geraspte wortel is veel meer dan het vullen van een hele wortel. Ik weet dat dit vreemd klinkt, maar true.12. Gebruik volle granen overal waar mogelijk. De vezel geeft je een voller gevoel geven en ook helpen uw digestion.13. Voorkeur aan voedsel dat je kunt kauwen. Wederom zal deze stap-up van uw vezelinname, en de handeling van het kauwen voel je je ook meer tevreden. Dit betekent dat het eten van fruit in plaats van het drinken van vruchtensap. Als je soep, zorg ervoor dat het chunky.14. Plan uw maaltijden en snacks van tevoren. Plan uw winkelen ook - maak een lijst van wat je nodig hebt en hou je eraan. Als je gewoon iets rukken wanneer je honger voelt, zult u waarschijnlijk kiezen hoge calorie food.15. Flip altijd uit de TV wanneer je eet. Dat geldt ook voor snacks en maaltijden. Rapporten hebben bewezen dat we eten grotere porties in de voorkant van de TV, naar alle waarschijnlijkheid, want we zijn veel minder bewust van wat we eten. Als je eet, eet alleen als je wilt weten hoe zich te ontdoen van buikvet door het balanceren van je calorie-inname een aanbevolen oefening en je zult goed op uw manier om aan uw doelstellingen.
