Voor miljoenen jaren, mensen zijn gegaan om te slapen en wakker met de instelling en het toenemen van de zon. Deze natuurlijke circadiane ritme (van Latijn: circa, wat betekent rond, en dia, wat betekent dag) is ingebakken in onze biologie, zodat zij regelt niet alleen slapen en waken patronen, maar ook het tijdstip van afgifte van hormonen, hersenen golfpatronen, cellulaire herstel en regeneratie. Echter, de laatste paar honderd jaar niet gezien deze cyclus geweld uiteen als elektrische verlichting hebben ons toegestaan om te werken en te spelen laat in de nacht, zoals dat vaak zijn we zelden in slaap voor middernacht. Vandaag, een ongelooflijk 75 van ons lijden aan een vorm van slapen problemhow kan iets dat zo natuurlijk en herstellende zijn zo problematisch? In dit artikel Ziek kijken naar enkele uitstekende manieren om de situatie te verhelpen, en hopelijk u helpen om een betere nachtrust vanaf nu on.One van de eenvoudigste manieren om te helpen zorgen voor een goede nachtrust is om uw slaapkamer letterlijk thata plaats te maken voor uw bed , een plek waar je gaat slapen, en niets anders. Te vaak mensen zetten televisies en computers in hun slaapkamers, het creëren van kansen voor de afleiding, entertainment en redenen om wakker te blijven. Rommel kan overal morsen, waardoor je slaapkamer voelt gepropt, drukke, energieke, alle verkeerde dingen voor je bereiken van vrede en rust. Duidelijk uit je kamer! Verwijder alles wat je niet nodig hebt, te beginnen met digitale vormen van entertainment om rommel. Het schoner en leger het is, hoe gemakkelijker youll val asleep.Second, probeer constant bed nemen en wakker keer. Ons lichaam reageert heerlijk op gewoonte, en kan worden opgeleid om aan te passen aan een nieuw ritme als we vasthouden aan het lang genoeg, maar door voortdurend te schakelen van de ene naar de andere routine, ons lichaam niet in staat is zich aan te passen en beginnen om de voordelen van de systematische hersenen genieten wave regelgeving. Vergeet niet, ons lichaam loslaten melatonine als er dingen zijn donker, dus dim de lichten voordat je probeert om te gaan slapen, en verwijder alle bronnen van verlichting van uw kamer als u cant ze uitschakelen completely.you moet ook proberen om fase in slapen en waken, en behandelen niet het proces als een aan /uit schakelaar. Door het vertragen van het tempo van de nacht, door te bezuinigen op stimulatie, je bereid je te slapen. Kijken naar televisie of het spelen van videospelletjes tot de laatste minuut zal je geest gestimuleerd en ingetoetst up, met pieken van cortisol pompen door je systeem zodanig dat wanneer je gaat liggen, youll worden woelen en draaien voor een lange tijd, wachtend op uw systeem te koelen . Als u echter het laatste half uur doorbrengen voordat bed lezen fictie, of het doen van een ander rustig, meditatief werk, zal je lichaam natuurlijk vertragen, en drop off in slaap met plezier. Wakker moet ook meer van een geleidelijke processa schetterende wekker zijn en slechts vijf minuten om de deur uit zal uw dag beginnen met adrenaline en meer cortisol, het dragen je uit op de lange termijn en het bewijzen ongezond. Probeer het te timen zodat je een paar momenten om uit bed te komen, om klaar te zijn. Dont sprint! Slotte bewust zijn van wat youre eten voordat je naar bed gaat. Koolhydraten of desserts zullen veel suiker dumpen in uw systeem, wat resulteert in een rush die je energie net als youre verondersteld te gaan slapen. Probeer in plaats daarvan om een maaltijd dat is voornamelijk eiwitten en groenten, en als youre een wijndrinker kunt u wellicht gepaard gaan met een glas rode wijn. Kamille thee is ook een milde, natuurlijke kalmerend, en kan helpen bij de voorbereiding voor de nachtrust. Maar vergeet niet: suikers te vermijden! Zij zullen alleen jazz je op, en maak in slaap vallen impossible.So daar ga je. Een mix van het bovenstaande moet u helpen de meeste van uw problemen op te lossen. Als zij dont, moet je beginnen met je dieet en lichaamsbeweging routines nader te onderzoeken. Probeer niet om automatisch uit te reiken voor het voorschrijven medicationthere zijn gemakkelijker, gezonder routes te nemen!
