Na negen maanden van de zwangerschap en tot slot verwelkomen je kleintje in de wereld, bent u uitgeput. Bevalling is een ongelooflijke ervaring, maar kan verlaten voel je je fysiek afgevoerd. Wat meer is, het verzorgen van uw pasgeboren gedurende de dag kan lijken vaak zo vermoeiend als de bevalling. Nursing, luiers verschonen, en een waslijst van andere activiteiten zal u elke avond kijken uit naar je kussen. Oefenen is waarschijnlijk het laatste waar je aan mind.But overwegen: studies tonen aan dat oefenen op een regelmatige basis zal je meer energie geven en helpen u meer rustig slapen (kritisch voor nieuwe moeders). Het zal ook stress, te helpen schuur het gewicht dat je opgedaan tijdens de zwangerschap, en houd postpartum depressie op afstand. Met dit in het achterhoofd, zullen we hieronder geven een paar suggesties voor om terug in vorm na childbirth.First Things First: Prep stappen voor ExercisingPreparation is essentieel voor om het meeste uit je workout routine. Ten eerste, zorg ervoor dat u de juiste uitoefening kleding. Katoen is ideaal omdat het is zacht voor je huid en maakt het mogelijk om te ademen. Vermijd workout kleding die al te los of omslachtig. Een ontspannen, goede pasvorm zal comfortabel en helpen voorkomen dat struikelen. Je moet ook dragen een verpleeghuis sportbeha die voldoende steun voor je lichaam biedt. Ook kopen schoenen die comfortabel op je feet.Plan voelen op voorhand voor de training verpleegkundige uw kleintje. Hierdoor zal u helpen om uw comfort tijdens exercising.Lastly, hebben water direct beschikbaar. Hydratatie is altijd belangrijk, maar meer nog na de bevalling. Als je zweet, drinkt. Als u opnieuw dorst, drink. Neem zoveel pauzes als je nodig hebt om hydrated.Ideas blijven voor het werken uit met Uw InfantOne van de meest voorkomende bezwaren nieuwe moeders vormen over te werken is dat ze hebben heel weinig tijd weg van hun baby's. Maar er zijn tal van oefeningen die je kunt doen met je kleintje door uw side.For bijvoorbeeld, plaatst u uw kind in een kinderwagen en een wandeling. Hierdoor zal uw hart en bloedvaten geven een milde training en kunt u tijd buiten te genieten. U kunt ook de kinderwagen thuis te laten en plaats uw baby in een draagdoek voor uw walk.If u toegang tot een zwembad hebben, overwegen om water oefeningen met je kleintje. Plaats haar op een opblaasbare baby-sleepboot. Ze ll genieten van de zachte, sussende beweging van het water, terwijl je je benen kunt werken onder het water s surface.Strengthen uw bekkenbodemspieren door het uitvoeren van Kegels. Je kunt ze overal doen op elk gewenst moment, waaronder tijdens het rijden, televisie kijken, of het houden van uw baby.Yoga is ook ideaal omdat het is een lage impact activiteit die je kunt doen met uw kind aan uw zijde. Door het uitrekken en diepe ademhaling, zult u het verbeteren van uw bloedsomloop, het verhogen van uw metabolisme, en stress. Je kunt zelfs je baby helpen stretch, waardoor u een kans om together.Put oefenen op uw favoriete muziek en dans met je kleintje. Dansen is een goede oefening, omdat het gebruik maakt van meerdere spieren door je hele lichaam. Bovendien zal de muziek en beweging van uw kind te stimuleren, waardoor de ervaring leuk voor jullie beiden. Sommige deskundigen wijzen erop dat dansen verbetert zelfs een baby s coördinatie en motorische skills.Getting in vorm na de bevalling kan ondoorgrondelijk lijken als je bent op dit moment niet uitoefenen. Dit geldt vooral als je verwaarloosd uit te oefenen tijdens je zwangerschap. Nu is een perfecte tijd om te beginnen. Instelling van een workout routine die je gemakkelijk kunt doen met je baby aan je zijde. Vraag uw arts of uw training is geschikt gezien uw gezondheid. Dan, beginnen met sporten. U zult vinden een geweldige manier om de pondjes kwijt, in vorm te krijgen, en te genieten van de tijd samen met je kleintje.
