Als je hoort mensen praten over training armen, ze bijna altijd gericht op de biceps. Terwijl de biceps zijn belangrijk, het is de triceps die nemen bijna twee derde van je bovenarm massa en dat geeft je armen die vol, dikke look. Als u op zoek bent naar een indrukwekkende reeks van wapens te bouwen, moet je net zo veel aandacht, zo niet meer inspanning van uw triceps als jij je biceps. Hier zijn drie uitstekende bewegingen die u zal toestaan om een enorme hoeveelheid spiermassa en kracht om dit belangrijke orgaan part.1 voegen. Close grip Bench PressIf je triceps lopen achter de rest van je lichaamsbouw, moet u dit uw prioriteit te drukken oefening te maken. Bij de bouw van het grootste deel van je spiermassa, zware gewichten zijn het belangrijkste element om uw succes, en geen triceps beweging zal u toelaten om meer gewicht dan de nauwe grip bench press te gebruiken. Om deze oefening uit te voeren, neem een schouderbreedte of iets smaller grip op de bar. Zorg ervoor dat u bent in dienst goed bankdrukken techniek boog je onderrug, houd je schouderbladen samen, en plaats je voeten stevig op de grond. Als je kunt, een spotter hand van het gewicht aan u, zodat je niet hoeft om energie te verspillen met een lift off. Laat het gewicht op je onderste borstspieren, en dan rijden terug naar de top, al die tijd houden van uw ellebogen paal in ongeveer 45 graden angle.If u al bezig met een goede vorm en techniek op de reguliere bankdrukken, dit oefening moet een relatieve no brainer te laten werken voor je. Doe een of twee zeer zware sets van 4 6 herhalingen, en volg ze met een of twee naar beneden sets van 8 10 herhalingen. Zoals elke grote oefening, moet je er voortdurend naar streven om meer gewicht toe te voegen aan de bar.2. Triceps DipsThough sommige mensen ervoor kiezen om dips te gebruiken om hun borst te werken, zijn dips vaakst gebruikt als een triceps oefening. Persoonlijk, dit is altijd mijn favoriete beweging voor triceps en heeft me waarschijnlijk gezien de meest gespierde winst in dat gebied. Om dips goed uit te voeren voor de triceps, neem een smal, minder dan schouderbreedte grip op de dip bars. Laat je zakken tot een punt waar je bovenarmen ongeveer evenwijdig met de vloer. Als u wilt, kunt u een iets kleiner bereik van de beweging te gebruiken in het voordeel van meer gewicht of reps. Hoewel dit zou niet zo goed werken voor het stimuleren van de borst, worden de triceps meest benadrukte aan de bovenkant van de meest urgente movements.If je wilt de meeste groei mogelijk van uw triceps te zien, moet je gewicht toe te voegen aan uw lichaam bij het doen van dips. Net als met de nauwe grip bench press, moet je streven naar voortdurende vooruitgang te maken op een set van 4 6 herhalingen en op een set van 8 10. U kunt dit ook doen pompset van maximale herhalingen op lichaamsgewicht als je wish.3. Daling EZ bar extensionsThere zijn veel verschillende manieren om extensions, maar ik heb gemerkt dat dit een te zijn het meest gunstig voor de groei triceps. Om je lichaam te zetten in een daling, gebruik dan een daling zitten bankje. Je kan ofwel een spotter hand van het gewicht zodra je in positie, of u kunt het schoon om je schouders voordat je een stap terug in de bank zitten. Verlaag de bar naar je ogen, maar ga niet helemaal naar beneden. In plaats daarvan, op een punt gekomen waar je onderarmen zijn iets lager dan parallel aan de vloer en rijdt het gewicht terug tot lockout. Houd je formulier zo streng mogelijke tijdens het grootste deel van de set, maar niet bang om het los te komen een beetje te persen uit een andere rep of twee. De beste protocol voor deze oefening is 2 3 sets van 10 herhalingen 12.
