Als youre een magere jongen HARDGAINER whos kijken naar hoe groot spier-en gewichtstoename snel te bouwen, youd dan kunnen denken dat er een complot uit om te voorkomen dat het bereiken van je doel. Helaas, de meeste van wat we zien in de pers is niet een goed advies voor de HARDGAINER en Ectomorph en daadwerkelijk kan ertoe leiden dat u een hoop verspilde tijd, geld en energie te besteden na it.Below zijn mijn top 5 stappen om verslaan van je magere genetica en weten hoe je grote spieren fast.NutritionProper krijgen is het echte geheim aan het slaan van je magere genetica en weten hoe te bouwen grote spieren snel. Zijn ook waar de meeste hardgainers falen in hun efforts.Imagine je lichaam is een auto. Hoe groter en krachtiger de auto, hoe meer gas die het nodig heeft. Een Ferrari heeft meer sap dan een Fiat, toch? Nou, hetzelfde geldt als het gaat om het bouwen van grote muscles.Increase je calorie-inname om minstens 3.500 calorieën per dag, en verdeeld over 6 maaltijden. Dit zal zorgen voor een constante aanvoer van energie en spieropbouwende voedingsstoffen door je lichaam stromen en vermijd je snelle stofwisseling verbranden het allemaal te snel en effectief verhongeren uw muscles.Make ervoor dat de calorieën zijn van hoge kwaliteit gezond caloriespizzas en vettige hamburgers niet tellen. Je zou zetten goedkope slechte kwaliteit gas in uw trots en vreugde zou je? Dus niet hetzelfde doen om uw body.Weight Training 3 4 keer per WeekTo aanvulling op uw kwalitatief hoogwaardige voeding, youll behoefte aan een goed gewicht training routine volgen 3 tot 4 keer per week. Deze routine moet worden ontworpen voor de magere HARDGAINER en Ectomorph, met een focus op zware gewichten en lage reps.Progressive overbelasting is de term die wordt gebruikt om de techniek die het beste is voor magere jongens die willen weten hoe op te bouwen grote spieren snel te beschrijven. Het betekent in feite dat je constant probeert om de spieren te overbelasten geleidelijk, zodat ze voortdurend geprikkeld worden elke keer dat je de stap naar de sportschool. Dit is bewezen dat de snelste en meest consistente spiergroei van een bepaalde techniek te tonen en moet worden gevolgd door hardgainers en ectomorphs.By gebruik van progressieve overbelasting, zal u voorkomen dat het plateau valkuil die veel magere jongens vallen in waar ze zien aanvankelijke winsten in de eerste paar weken en dan een langzaam naar beneden. Door constante overbelasting u door het plateau doorbreken en gewoon blijven bouwen van grote muscle.Compound ExercisesYour krachttraining routine moet worden geconcentreerd rond een kerngroep van samengestelde oefeningen in plaats van isolatie exercises.Compound oefeningen zoals squats, deadlifts, Bench Press en Gebogen over Rijen werken meer spiergroepen en spiervezels dan isolatie oefeningen, en de voordelen hiervan zijn talrijk: je bent in staat om zwaardere gewichten tillen u uw inspanningen u minder tijd doorbrengen in de sportschool krijg je een betere algemene ontwikkeling meer spieren gebruikt vermenigvuldigen betekent meer testosteron vrijgegeven die het mogelijk maakt u op te bouwen grote spieren faster.So, zorg ervoor dat je magere jongen workout is meer bevooroordeeld richting samengestelde oefeningen als je wilt weten hoe je grote spieren op te bouwen fast.Reduce Uw CardioWhile cardio is uitstekend voor een betere conditie en zeker moet worden gebruikt als een vet verlies hulpmiddel, vooral als je wilt krijgen gescheurd, het wordt algemeen aangenomen dat te veel cardio uw vermogen om grote spieren fast.Why te bouwen kan belemmeren? Nou, eerst je dwingen je lichaam om meer calorieën en deze calorieën te verbranden zou beter gebruikt worden om je spieren te laten groeien. De hardgainers nature hoge stofwisseling is het probleem hier, dus moeten we de effecten van deze zo veel mogelijk te minimaliseren tijdens de bulk fase. Cardio moet zeker later worden gebruikt wanneer u de snij-stadium te bereiken en zijn op zoek naar ripped.Secondly krijgen, kan te veel cardio ertoe leiden dat u vermoeidheid je spieren te veel waardoor je onder te presteren in uw gewicht opleiding workouts. Dit zal in de weg van uw zoektocht van hoe te bouwen grote muscle.Harness uw natuurlijke HormonesWhen het woord hormonen wordt in bodybuilding kringen vermeld staan, de meeste mensen onvermijdelijk denken aan naalden, pillen, en alle onnatuurlijke manieren die mensen gebruiken om spiermassa te vergroten . Ik houd niet van al dat spul, en denken dat het ongezond en onnodig. Door te weten hoe je lichaam werkt en produceert haar eigen natuurlijke hormonen, kunt u leren hoe ze te benutten om te bouwen grote spieren naturally.One belangrijke zaak is het geval van de slaap. Als we diep slapen bereiken ons lichaam produceren hogere niveaus van een anabole Natural Growth Hormone, die de sleutel is in het bouwen van grote spieren snel. Door het ontnemen jezelf van de slaap sta je in de weg van dit natuurlijke proces en voorkomen dat uw spieren te groeien als ze should.Likewise, te weinig slaap of te veel stress zorgt ervoor dat je lichaam om hogere niveaus van cortisol, die is een katabool hormoon produceren en trekt essentiële voedingsstoffen uit de buurt van je spieren waardoor hun groei naar stunt of zelfs shrink.So, zie je het is mogelijk om de lichamen natuurlijke hormoonspiegels manipuleren en ze gebruiken om uw voordeel in uw zoektocht van hoe de grote spieren op te bouwen.
