Als je moe bent van wakker elke dag en het zien van een slappe buik, dan wil je weten hoe je buikspieren te krijgen. er zijn veel verschillende maag oefeningen die je kunt doen om u te helpen zich te ontdoen van dat vet. Sommigen van ons kunnen niet veroorloven om lidmaatschappen naar sportscholen of de maag fitnessapparaten die u kunt zien in commercials op televisie. Dus, thuis oefeningen zijn de enige oplossing voor het wegwerken van de maag vet. Hier zijn vijf grote oefeningen die u kunt uitvoeren in uw eigen huis gratis! 1. De eerste is de fiets oefening genaamd. Als u zich afvraagt hoe je abs te krijgen, dit is een goede oefening voor je te doen. Om deze maag oefening correct uit te voeren, moet u eerst gezicht lag op een vloer. Dan, met je handen achter je hoofd, til een van je knieën naar je borst. Je andere been moet worden rechtgetrokken op de vloer. Vervolgens herhaal dezelfde beweging voor het andere been. Voor extra, proberen om elke elleboog aan te raken om de tegenovergestelde knie als het deze oefening over hoe je abs te krijgen bereikt uw chest.Fore, moet u dit doen ongeveer 15 keer voor de beste results.2. De tweede van deze maag oefeningen is een verticale been crunch. Om deze oefening voor hoe je abs te krijgen doen, moet je op een vloer te liggen. Dan moet je je benen bij elkaar te steken en hen recht in de lucht in een verticale positie. Terwijl je dit doet, probeer je borst te duwen tot aan je benen. Houden in deze positie voor een paar second.Then, breng uw benen langzaam naar beneden en herhaal ongeveer 15 times.3. Deze volgende oefening over hoe je buikspieren te krijgen heet de lange arm crunch. Nogmaals, voor deze maag oefening, je moet op de vloer liggen. Daarna strek je armen uit en houd uw hoofd en armen uitgelijnd til je schouders van de grond zo ver als je kunt gaan zonder straining.Bring je armen terug naar beneden langzaam en doe dit 15 times.4. De vierde maag oefening over hoe je buikspieren te krijgen is de omgekeerde crunch. Om dit correct uit te voeren, moet u op de grond te gaan liggen en houd je handen op de vloer of achter je hoofd. Vervolgens steek je benen bij elkaar en breng je knieën tot een hoek van 90 °. Vervolgens probeer je contract heupen alsof je probeert om het plafond te raken met uw legs.Lower je benen weer langzaam naar beneden en herhaal dit 15 times.5. Voor de laatste maag oefening, moet u gaan liggen gezicht naar beneden op de vloer tijdens het rusten op je onderarmen. Misschien wilt u een mat of iets zachter om je armen te beschermen vinden. Rise off van de vloer in een pushup positie, zodat alleen je onderarmen en tenen op de vloer. Gebruik je buikspieren om je rug zo recht mogelijk te houden. Voor deze oefening over hoe je abs te krijgen, moet je houden in deze positie voor ongeveer 30 seconds.After dat je je zelf kan verlagen terug naar de vloer. Herhaal dit proces ongeveer 5 keer, als onverhoopt je afvraagt hoe je abs te krijgen, combineren deze en andere maag oefeningen met een goede gezonde voeding om de beste resultaten te krijgen.
