Hoe maak je een Good Night SleepEFFECTS VAN INSOMNIALack slaap Get is slecht voor health.If u don t hebben genoeg slaap, het kan leiden tot depressie, hoge bloeddruk en een lagere productiviteit op het werk. Gebrek aan slaap vermindert het niveau van letpin (een hormoon dat maakt je een vol gevoel na het eten). Het verhoogt ook het niveau van ghreline (een hongerhormoon dat een s eetlust stimuleert. Dit resulteert in overeten en gewicht gain.People die don t genoeg slaap krijgt ook het gevoel moe en oefenen less.CAUSE VAN INSOMNIASleeplessness kan te wijten zijn aan stress, angst en depressie. Neem contact op met uw slaap arts om u te vinden of er een onderliggende medische aandoeningen zoals schildklier problematiekHoe VEEL SLAAP IS genoeg is 'hoeveelheid slaap iemand nodig varieert met de leeftijd. Een nieuwe geboren kan zo veel als 16 tot 20 uur nodig slapen terwijl kinderen moeten 9 tot 10 uur, tieners van 8 tot 9 uur en volwassenen van 6 tot 10 uur. Iets minder dan vijf uur is niet enough.What vormt een goede nachtrust? Als je wakker wordt natuurlijk zonder een wekker en je voelt fris, alert en in staat om te functioneren op maximale mentale prestatie, dat betekent dat je genoeg hebt sleep.HOW TE KRIJGEN EEN GOEDE NACHT SLEEPIf je last hebt van slapeloosheid, hier zijn enkele kosten effectieve tips om je genoeg sleep.DON TS1. Don t krijgen Verspil uw geld op slaapverwekkende medicatie. Don t pop slaappillen 's nachts. Ze werken voor een paar nachten, maar niet voor de lange termijn. Bovendien medicijnen bevatten sideeffects.2. Don t toss over het bed of kijken naar de kloktik. Dit zal leiden tot angst. Als je kunt t slaap vallen binnen 20 minuten, laat de slaapkamer en iets ontspannend zoals het luisteren naar zachte muziek te doen, of iets te doen totdat je voelt tired.3. Don t drinken van koffie, thee, wijn of alcohol na de lunch. cafeïne blijft in je lichaam voor 10 uur of meer. Don t gebruik van drank te helpen sluimeren, want zodra de effecten slijten, zal u niet in staat om weer in slaap again.4 zijn. Geen stressvolle activiteiten zoals besluitvorming, ruzie of werken voordat je slaapt. Geen televisie, geen mobiele gadgets om je geest te stimuleren. Wind beneden plaats. Lees een boek of zeggen dat je prayers.5. Vermijd lange siësta want het maakt het moeilijk voor u om in slaap te vallen op night.DOs1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Oefening verlaagt je stress en helpen beter slapen. Oefening bevordert de diepe slaap omdat uw vermoeide lichaam nodig dat rest.2. Opzetten van een regelmatige routine. Ga slapen en wakker worden een hetzelfde tijdstip iedere dag. Dit zal regelmatig uw lichaam klok . Als je slaapt en wakker wordt op verschillende tijdstippen zal het uw body.3 verwarren. Heb een dagelijks ritueel om te ontspannen aan het eind van een dag, zoals het nemen van een warm bad, het licht dimmen, lees rustig of luisteren naar zachte music.Be Zorg ervoor dat u de Insomnia website te bezoeken voor meer middelen voor de Insomnia Remedies bij http://insomnia.tipsaday.com
