How Do You Verlaag uw bloeddruk in 30 dagen?

Hoge bloeddruk, ook medisch bekend als hoge bloeddruk, is een potentieel gevaarlijke aandoening die hartproblemen, hartaanval en beroerte kan veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken van hypertensie obesitas, genen en leeftijd. Het is belangrijk dat u alles in het werk om uw bloeddruk te verlagen te maken, en het kan worden gedaan binnen 30 dagen. Of u nu kiest om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk of start het nemen van medicatie, kunt u uw bloeddruk lager te krijgen in een maand tijd. Oefening

Om een ​​gezond hart te houden, moet je minstens drie keer per week te oefenen, waardoor uw hartslag tot een niveau van aërobe activiteit. Dit betekent niet dat je moet gaan naar de sportschool of doen aerobics. In plaats daarvan concentreren op het verhogen van uw hartslag doen van dagelijkse activiteiten, zoals krachtige schoonmaak of stevig wandelen. Zelfs als je niet kunt trainen voor langere tijd, krijg je hartslag omhoog zo vaak als je kunt, gewoon door te lopen om je boodschappen te doen, of het nemen van een wandeling naar het park een paar keer per week.


Verander uw dieet

Hoge bloeddruk
kan worden verlaagd door het verminderen van zout en cafeïne uit je dieet. Vermijd gezouten chips, ingeblikt voedsel zoals soepen en vleeswaren, omdat zij zich hoog in natrium. Volgens de Mayo Clinic, de Dash dieet, wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, is bewezen dat lagere bloeddruk. Het DASH dieet benadrukt maaltijden die veel fruit, groenten en magere eiwitten bevatten. Het DASH dieet suggereert het eten van zeer weinig oliën, vetten en snoep per week. Dit dieet is gebaseerd op een 2000 calorieën dieet, en in de meeste gevallen zal de dieter om gewicht, dat ook de bloeddruk daalt verliezen.
Neem Medicatie

slews van de bloeddruk medicijnen beschikbaar. Als uw arts vaststelt dat u een hoge bloeddruk (die meet als 115/75 mmHg of hoger), kan hij adviseren u hoge bloeddruk medicatie voor een korte periode van tijd om te zien als je de resultaten te zien nemen. Na een aantal weken, zal uw arts u mee in voor een vervolgafspraak en opnieuw uw bloeddruk meten. Als het werkt, zal u en uw arts beslissen of je moet blijven op de medicatie.