Houdings Kyphose Oefening

Posturale kyfose is de kleinste van alle vormen van kyfose. Het kan laten zien tijdens de adolescentie en kan worden doorgegeven af ​​als instorten tenzij gediagnosticeerd. Zodra de diagnose, houdings kyphose kan worden gecorrigeerd met een paar oefeningen versterken dat de "houding spieren" van de trapezius en rhomboidei richten. Lateral Raises

Dit is een moeilijke oefening, omdat het wordt uitgevoerd door het houden van de armen recht. In tegenstelling tot een gebogen arm laterale verhogen, kunt u niet in staat om een ​​zeer zwaar gewicht gebruiken. Om deze oefening, greep de halters te voeren in je handen en draai je armen, zodat je ellebogen naar buiten gericht zijn in plaats van naar beneden. Houd uw ellebogen slechts licht gebogen. Til je armen recht naar buiten. Laat ze niet hoger dan je schouders te heffen. Als je ze op te tillen, stel een kleine string wordt aangesloten op uw elleboog, niet je pols, en dat is wat trekt je arm omhoog. Als je armen hebt opgetild naar schouderhoogte, lager en herhaal.
Cat Stretch

Plaats jezelf op de grond op je handen en knieën. Laat langzaam je rug en buik sag richting van de vloer. Dan langzaam boog je rug alsof je trekt je rug en buik naar het plafond. Terug naar de beginpositie en herhaal.
Upright Row

De rechtopstaande rij richt zich op de bovenrug, schouders en biceps allemaal tegelijk. Houd je handen dicht bij elkaar en gebruik een korte bereik van de beweging om de meest effectieve, veiligste schouder training te krijgen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de gewichten taille hoog met je handpalmen naar binnen gekeerd. Buig je ellebogen en trek de gewichten omhoog tot ze borsthoogte. Uw ellebogen moeten iets boven de schouders en de polsen moeten recht zijn. Laat de gewichten en herhaal.