Houding Oefeningen voor de Upper Back

Als je ooit hebt besteed uren zakte over een computer , het nieuws is niet goed . Je kan het trainen van je lichaam voor een slechte houding , wat kan leiden tot lange termijn gezondheidsproblemen zoals artritis en osteoporose . Gelukkig is het niet te laat is om dit probleem op te lossen . Met een paar eenvoudige oefeningen voor de rug , kunt u uw spieren te versterken en strek je houding . Bruggen

Een brug is een goede algemene back oefening . Naast het werken de bovenrug en nek spieren , zal de brug ook de versterking van de lage rug en de toon van de achterste . Om een brug te voeren , op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Dan , het houden van uw schouders en hoofd op de grond , draai je buik-en bilspieren , het verhogen van je heupen om een ​​rechte lijn tussen de knieën en schouders te vormen . Hou deze positie gedurende 5 seconden alvorens terug te keren naar de vloer .
Cat Stretch

Stand
op handen en voeten met uw gewicht gelijkmatig verdeeld . Ontspannen langzaam je rug en buik , laat de buik sag richting van de vloer . Vervolgens boog je rug en buik naar het plafond . Terugkeren naar een startpositie en herhaal .
Bolero

Stand
met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en greep een halter in elke hand met de handpalmen naar binnen gekeerd . Langzaam verhogen en verlagen je schouders in een schouderophalend beweging . Let er dan op de schouders rollen . In plaats daarvan , til ze direct op en neer .