Houding Oefeningen voor Scoliose

Scoliose is een moeilijke voorwaarde om mee te leven. Hoewel veel patiënten een brace moeten dragen en het gezicht van de mogelijkheid van een operatie, hebben enige verlichting gevonden door middel van oefening. Hoewel de oefening is geen genezing, kan het een aantal symptomen te verlichten en zelfs een zekere mate van houdings normaliteit te herstellen die is aangetast door deze aandoening. Definitie van

Scoliose
verwijst naar een aandoening manifesteert in de abnormale kromming van de wervelkolom. Het is een erfelijke of erfelijke aandoening. Echter, kan scoliose ook het resultaat van een degeneratieve ziekte of aandoening van de wervelkolom. Symptomen zijn onder meer algemene vermoeidheid samen met lichamelijke afwijkingen, waaronder leunen, een heup of schouder hoger is dan de andere of een niet-level taille.
Oefeningen

Traditionele weerstand oefeningen
, zowel gewogen en het gebruik van het gewicht van het lichaam, kan verlichten een deel van de effecten van scoliose. Het doel van deze oefeningen is om de omliggende spieren te versterken om de onevenwichtigheden die de aandoening veroorzaken corrigeren

One-arm rij
:. Houd een halter in de ene hand, terwijl buigen over een stabiliteit bal op je buik. Samentrekken van de spieren van je rug en "rij" het gewicht naar je borst. Slingerend lichaam moet tot een minimum worden beperkt tijdens de oefening om de stress te richten op de doelgroep spieren. Voer drie sets van tien herhalingen met elke arm

Upright rij
:. Terwijl staande te houden halters met je armen in de voorkant van je lichaam, trek de dumbbells recht omhoog naar het plafond totdat ze je schouder of ooghoogte te bereiken. Houden voor een moment, het houden van uw schouders en bovenrug contract met de gewichten onder controle, dan lager de dumbbells langzaam. Doe drie sets van tien herhalingen

Lateral raise:. Houden van een halter in elke hand met je armen langs je lichaam, houd je armen recht en breng beide armen uit en tot schouderhoogte, zodat je lichaam vormt een brief "T." Houd de gewichten op schouderhoogte voor een moment, het houden van de schouders gebogen, dan langzaam achteruit en herhaal voor de drie sets van acht herhalingen

Voorzijde
verhogen:. Houden van een halter in elke hand met je armen voor je lichaam , houd uw armen op slot, het verhogen van hen tot de gewichten op schouderhoogte. Houden voor een moment, dan langzaam achteruit, te herhalen voor drie sets van acht

Terug extensie
:. Denk aan dit als een omgekeerde sit-up. Lig op je buik over een stabiliteit bal. Gebruik de spieren in je onderrug naar je hoofd en borst te verhogen zo hoog mogelijk, dan keren. Herhaal dit voor twee tot drie sets van twintig tot dertig herhalingen.
Pilates voor Scoliose

Naast de traditionele oefeningen, pilates kan helpen. Overwegende weerstand oefeningen richten zich op het versterken van de deficiënte gebieden, pilates zowel versterkt en realiseert optimale lengte weefsel door te werken uw flexibiliteit

Muur oefening
:. Staan met je rug en hoofd tegen de muur met je voeten een paar centimeter afstand van het muur, proberen om de gehele lengte van uw wervelkolom drukken tegen de muur door bracing uw buikspieren en op je onderste lumbale regio achteruit. Zodra uw wervelkolom wordt stevig 'geplakt' aan de muur, houd deze positie gedurende een tot twee minuten aan te moedigen uw lichaam naar een meer neutrale spinale standpunt in te nemen tijdens het staan ​​

Vloer oefening
:. Dit heeft hetzelfde principe als de muur oefening, uitgevoerd terwijl liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 tot 90 graden. Liggend, intrekken uw buikspieren en druk je onderrug lumbale regio tegen de vloer, zodat je hele rug een rechte lijn vormt tegen het tapijt. Houd gedurende een tot twee minuten. Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, voeren dezelfde oefening met je armen gestrekt boven je hoofd

The Spider:. Tegenover een muur terwijl staande ongeveer twaalf centimeter afstand, houd je armen gestrekt boven het hoofd en de "val" in de richting van de muur, de landing op je handpalmen. Vanuit deze hoek positie, opstaan ​​op je tenen en kruip je handen langzaam de muur, in een poging om je lichaam zo veel mogelijk te verlengen. Op het hoogtepunt staat, moet je lichaam verschijnen vanaf de zijkant als een rechte lijn. 30 seconden vasthouden en langzaam achteruit uw positie.