Houding Oefeningen voor Kyphose

Kyphose is een extreme afronding van de bovenrug . Wanneer deze afronding meer dan 45 graden , wordt soms aangeduid als bochel . Dit kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende dingen van ruggegraatsbreuken tot artritis van de wervelkolom en kan men invloed op elke leeftijd . Minder ernstige gevallen van kyfose , soms orthostatische kyfose , kan gemakkelijk worden gecorrigeerd door een paar oefeningen die de rug te versterken . Schouder Blade Squeeze

Zit
op een kruk en steek je kin naar je borst . Terwijl je je borst hoog , trek je schouderbladen naar elkaar . Houd dit vijf seconden voor rust , en herhaal .
Reverse Fly

Deze oefening vraagt ​​om een lichtgewicht set dumbbells en gebruikt slechts een klein bereik van de beweging . Houd je rug recht en de buikspieren strak door middel van deze oefening . Zitten op een krukje , grip je gewichten en bukken met hoofd omlaag en de gewichten onder de knieën . Hef de armen uit naar de zijkanten tot schouderhoogte , knijpen de schouderbladen naar elkaar als jij . Houd je ellebogen gebogen en weet je armen niet hoger dan schouderhoogte niet optillen . Lager en herhaal .
Dumbbell Shrug

Nogmaals , deze oefening vraagt ​​om lichtgewicht dumbbells en gebruikt slechts een klein bereik van de beweging . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells langs je lichaam . Til je schouders zo hoog mogelijk . Ze niet rollen , maar til ze recht omhoog . Laten zakken en herhaal de beweging .