Houding Oefeningen op uw bureau

Omdat veel mensen uren per dag achter een bureau, het is heel makkelijk te krijgen in de gewoonte van het niet betalen aandacht aan je houding. Dit is gevaarlijk omdat spieren beschadigen rug en de wervelkolom. Hoewel er stoelen die ergonomisch zijn ontworpen om te helpen bevorderen van een goede houding, niet iedereen heeft een van deze stoelen. Bepaalde oefeningen kunnen worden gedaan aan de balie om een ​​goede houding te bevorderen. Upper Body

Neem uw wijsvinger en plaats het op je kin. Langzaam druk met uw vinger tegen de kin tot aan de kin naar binnen verplaatst naar de borst. Het idee is om u te helpen een rechtere houding in de borst, evenals de nek, en u helpen voorkomen dat onderuitzakken je schouders. Als u de kin verplaatst naar je borst, zult u de stretch in je borst, evenals de nek voelen. Houd de rek bij de kin is op ongeveer dezelfde verticale lijn als de schouders. Houd je kin in deze positie gedurende ongeveer 20 seconden. Herhaal deze oefening 3 tot 4 maal per dag.

Door het bewegen van je wervelkolom in verschillende richtingen de hele dag, je bent in staat om spieractiviteit te stimuleren en te verlichten spanning in de rug. U kunt ook de doorstroming van het bloed te verhogen om de schijven in je wervels. Zit rechtop op de rand van de stoel met je voeten plat op de vloer. Als je voeten de vloer niet kan bereiken, gebruik dan een klein krukje of doos. Plaats je handen achter je hoofd en inhaleer. Terwijl je uitademt, langzaam je lichaam te bewegen naar beneden en naar rechts. Adem in en til je een back-up tijdens een verblijf op de rechterkant. Wanneer je weer inademt, gaat je lichaam terug naar het centrum. Herhaal dit aan de linkerkant. Doe dit ongeveer 4 tot 5 keer per dag aan elke kant.
Lower Body

Deze oefening kan ook gedaan worden door zittend op de rand van de stoel, met uw rug recht en je voeten plat op de vloer. Leg je handen op de armleuningen van de stoel. Buig je rechterknie en til het rechterbeen. U zult waarschijnlijk voelt een lichte brandwond in de buik en een rek in de benen. Vervolgens pak je de linker been op dezelfde manier. Overschakelen van het ene been naar het volgende zonder dat je voeten de grond raken. Doe dit ongeveer 10 keer.

Nogmaals, aan de rand van de stoel, plaats je rechterhand op de top van de rechterknie. Til het been, zodat het drukt tegen de kant. Adem in en houd uw adem gedurende 5 tot 10 seconden. Adem uit en dan verschuiven naar het andere been door het plaatsen van je linkerhand op je linkerbeen. Herhaal dit vijf keer.