Hoofd Houding Oefeningen

Ouders vertellen hun kinderen naar 'rechtop staan ​​", omdat een slechte houding geeft hen een slordig uiterlijk en impliceert een laag zelfbeeld. Maar de lange-termijn effecten van een slechte houding kan omvatten frequente spanningshoofdpijn, nekpijn en rugpijn. De beste manier om de houding te verbeteren is om de trapeziums en ruit spieren, de spieren die helpen ondersteunen van het hoofd en de nek te versterken. De Barbell Shrug

Stand
met uw voeten uit elkaar, zelfs met je schouders. Greep een barbell met je handpalmen wijzen naar binnen en de barbell zelfs met je dijen. Langzaam verhogen en verlagen je schouders in de beweging van een schouderophalen. Niet rollen je schouders, maar ze in plaats daarvan brengen direct naar boven en dan naar beneden. U kunt haalt zijn schouders doen met ofwel dumbbells of halters. U kunt echter meer gewicht te gebruiken met een barbell.
Rhomboid Versterking

Om de ruitvormige spieren te versterken, liggen gezicht naar beneden met je hand op je onderrug. Draai je handpalm naar het plafond en de grip een lichtgewicht halter. Duw het gewicht omhoog uit de buurt van je rug en naar het plafond. Terug het gewicht naar je onderrug en herhaal.
Fly

Vliegen
zijn goede oefeningen voor het werken van de borst, rug-en schouderspieren. Je hebt een lichtgewicht halter en een bankje. Sta met je voeten, zelfs met je schouders. Koppeling een halter in je rechterhand en laat je handpalm naar binnen te richten. Buig in de taille. Pak de bank voor ondersteuning met uw linkerhand. Laat je rechterarm naar voren komen totdat deze loodrecht op je romp. Hef langzaam je arm aan de kant. Laten komen niet hoger dan je schouder. Dan zakken langzaam weer.