Home remedies voor slapeloosheid

Als u moeite heeft met inslapen of door te slapen, probeer een aantal van deze eenvoudige huismiddeltjes. Waardoor zelfs kleine wijzigingen in uw dieet en slaapgewoonten kunnen leiden tot een duidelijke verbetering in de kwaliteit van je slaap. Ontspannen Foods

Melk, yoghurt en bananen
bevat alle chemische stoffen die helpen induceren slapen. Een kom yoghurt met een banaan is een geweldige nachtelijke snack om u te helpen ontspannen. Probeer het drinken van een kopje non-cafeïnehoudende thee met kamille, valeriaan of andere kalmerende kruiden. Cafeïne kan blijven in uw systeem tot 6 uur, dus vermijd koffie of frisdrank na de lunch.
Wijzig slaapgewoonten

Verwijder afleidingen zoals tv's uit je slaapkamer. Lees niet in bed. Lezen voor het slapen gaan in een andere kamer is prima, maar houd het bed gereserveerd voor slaap of sex.
Houd een regelmatig schema

Indien mogelijk, ga naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag om je lichaam trainen om een ​​regelmatig schema te houden. Als u niet in staat om een ​​regelmatig schema te wijten aan werk of een andere reden verschuiving te houden zijn, kan een veilige slaap steun, zoals melatonine helpen reguleren uw natuurlijke slaapritme.
Elimineer Afleidende Sounds

U vindt het misschien nuttig om een ​​fan of witte ruis machine gebruiken om een ​​constante, rustgevende geluid dat helpt blokkeren afleidende geluiden te creëren.
Oefening Regelmatig

Stress kan bijdragen aan slapeloosheid, dus regelmatig sporten om stress te houden (maar niet uitoefenen binnen 3 uur na het slapen gaan). Probeer wat zachte stretching, yoga houdingen of ademhalingsoefeningen te helpen uw lichaam ontspannen en verlichten de stress van de dag.