Home remedies voor rugpijn

Een straf van het leven in verstedelijkte samenleving is de prevalentie van pijn in de rug. Volgens Robin McKenzie, een afgestudeerde van de Nieuw-Zeelandse School van Fysiotherapie en auteur van diverse boeken over structurele pijn, "Artsen die de zorg voor patiënten in missionaris ziekenhuizen en andere faciliteiten in de Derde Wereld rapport dat chronische rug-en been problemen met betrekking tot de lumbale schijven zijn niet gebruikelijk bij allen. " Vaak rugpijn flare-ups zal oplossen zonder ziekenhuisbezoeken, met name door het gebruik van een aantal huismiddeltjes. (Zie Referentie One) Acute aanvallen

Acute rugpijn
komt meestal van iets wat je niet moet doen doen of doet het op de verkeerde manier, zoals verkeerd tillen van zware voorwerpen. De pijn ernstig is, plotseling en intens. Meningen verschillen over de beste onmiddellijke aanpak. Sommige orthopedische specialisten adviseren bedrust voor de eerste paar dagen, maar niet langer duurt dan drie dagen. (Zie Reference Two) Fysiotherapeuten zoals McKenzie raden onmiddellijk beginnen zelfbehandeling oefeningen. Liggen beneden. Als de pijn is zo erg dat niet mogelijk is, ga dan naar bed en probeer de oefening de volgende dag. Het principe van McKenzie oefeningen is dat als voorover te buigen veroorzaakt het probleem, dan naar achteren buigen zal de schade worden hersteld.

McKenzie
beveelt een oefening die gaat plat op de vloer, handpalmen onder de schouders op alsof de voorbereiding voor een push up. Breng de bovenste deel van het lichaam zoveel mogelijk pijn, bij voorkeur de hoogte verkregen wanneer je bovenarmen verticale en onderarmen plat op de vloer. Houd deze positie een paar seconden, met de onderrug verzakking. Herhaal dit totdat u de rest van het bovenlichaam kan verheffen en je armen recht zijn met alleen de handpalmen plat op de vloer. Houd de positie telkens gedurende enkele seconden. Doe deze oefening tien keer per sessie elke twee uur.

Als er geen verbetering of toenemende pijn, kan dat zijn omdat de pijn is gelegen aan een zijde van de wervelkolom of de andere. Wijzig de uitoefening door plat op je buik weer, maar het verschuiven van uw heupen 3 tot 4 centimeter aan de andere kant van waar je voelt de pijn. Voltooi dan dezelfde routine, het bijhouden van de heupen uit het midden. Na drie of vier dagen, de pijn moet midden weer, en je terug kunt gaan naar de oorspronkelijke oefening. In alle gevallen, zitten, staan ​​of het besturen van een voertuig, probeer lordose te handhaven. Dat is, niet traag. Houd de rug recht met een bocht naar binnen op de onderste (lumbale) niveau. Gebruik een lumbale rol indien nodig te helpen. (Zie referentie One).

Andere stappen
om hulp te krijgen zijn om een ​​pak ijs op de locatie van de pijn en masseer het gedurende 7 tot 8 minuten voor de eerste paar dagen. Na de eerste paar dagen, te wijzigen in een verwarmings-pad op het probleemgebied. (Zie referentie Two).
Chronische rugpijn

Niet slapen liggend gezicht naar beneden. De beste positie is een luie "S"-curve. Ga op je rug met een kussen onder het hoofd en de nek, rug volledig vlak en ander kussen onder de knieën. Dit vermindert de druk op de rug. Een andere slaaphouding die u zullen helpen op uw zijde in een foetushouding met een kussen tussen de knieën. Een andere regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen door McKenzie is een staande ene waar je je handen op de kleine van de rug en buig naar achteren zo ver als je kunt. Houd je knieën recht als je dit doet. Deze oefening is de beste manier om de toekomst pijn te voorkomen. Gebruik het elke keer dat je hebt gewerkt in een forward-bending positie voordat de pijn verschijnt. Andere dagelijkse oefening gaat plat op je rug en met je handen rond de knieën om ze te trekken zo ver naar de borst mogelijk zonder pijn.
Waarschuwing

Als er een ernstige pijn in het been loopt onder de knie of een verlies van gevoel in de voet of tenen, zelfs alleen maar een tintelend gevoel, niet beginnen met deze oefeningen, onmiddellijk een arts raadplegen. Doe hetzelfde als de pijn zich ontwikkelt na een recente ongeval of indien problemen met plassen ontstaan. De informatie in dit artikel moet niet worden beschouwd als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts wanneer de pijn niet verdwijnen of verdere problemen te ontwikkelen.