Home remedies voor Osteoporose

Meer dan 10 miljoen Amerikanen zijn op dit moment lijden aan osteoporose. of poreuze botten. Deze degeneratieve botziekte put uw botdichtheid. Degenen die zijn gediagnosticeerd met osteoporose hebben de binnenkant draagconstructie van de botten die hen bij elkaar houdt verloren. Steevast, kunnen botten gemakkelijk breken. Oefening

helpen afwenden het ontstaan ​​van osteoporose, neemt de nodige maatregelen om sterke botten op te bouwen. Beginnen met een regelmatige lichaamsbeweging programma dat zich richt op een hart-regime. Nemen van 30 minuten te joggen, wandelen, of gebruik maken en elliptische machine hebben bewezen om de botdichtheid te verhogen. Een consistente programma ten minste drie dagen per week is aangetoond dat de kans op vallen door een verbetering kracht in de benen en rug.

Een van de meest effectieve routines is water lopen. Dit is de praktijk van het plaatsen van jezelf in het water, dat is de borst hoog en heen en weer lopen voor 30 minuten. Het water fungeert als een ondersteuning voor uw lichaamsgewicht, die helpt bij het beschermen van de gewrichten en botten. Cardiovasculaire programma's moet worden gedaan op niet-opeenvolgende dagen, drie dagen per week gedurende minimaal 30 minuten. Oefening stimuleert de botten nieuw weefsel, waarin de dichtheid toeneemt lag.
Calcium

De samenstelling van het bot is gemaakt met een calcium tot fosfor verhouding 2:1 . Artsen raden het verbruik van 1000 milligram calcium per dag. Dit is gelijk aan het drinken van een liter melk per dag of het consumeren van 2 kopjes yoghurt.

Het kan moeilijk zijn om te nemen in deze veel calcium, dus calciumsupplementen kan worden benut. Bij het nemen van supplementen, ze niet allemaal in een keer te nemen. Het beste is om de opname van het calcium te maximaliseren door het verspreiden van uw verbruik over de gehele dag. Bess Dawson-Hughes, MD, hoofd van de calcium-en botmetabolisme Laboratory van de USDA Human Nutrition Research Center, suggereert het nemen van de supplementen met voedsel. Een van deze aangeraden calciumsupplement is calciumcarbonaat.
More Remedies

Voeg meer groene groenten in uw dieet, en het minimaliseren van uw vlees inname te helpen voorkomen dat de bot uit zijn hol. Integratie van 1 theelepel honing in uw dagelijkse voeding vermindert het risico op osteoporose. Vermijd alcohol en roken, zoals OTH van deze toename van de negatieve gevolgen van osteoporose. Blootstelling aan Vitamine D is een goede manier om het ontstaan ​​van osteoporose te bestrijden als goed, en direct zonlicht is een goede bron. Het is echter beter worden blootgesteld aan de ochtendzon, kan als te veel zonlicht onder extreme hitte schadelijke effecten. Hormonale disbalans is een andere bijdrage aan botverlies, dus voeg meer soja aan uw dieet. Het verbetert ook de balans van oestrogeen niveaus voor vrouwen. Vitamine K is een noodzaak bij het bestrijden van osteoporose, die kan worden gevonden in spruitjes.