Hoge calorie eiwitrijk dieet

Een hoge calorie /eiwitrijk dieet wordt gebruikt om spiergroei en gewichtstoename bevorderen. Het is gunstig voor bodybuilders tijdens de bulk en harde gainers, mensen die zijn erg dun en hebben moeite het verkrijgen van gewicht. Het voedsel dat je eet op dit dieet moet een aanvulling zijn een oefening routine ontwikkeld om spiergroei te bevorderen door het bevorderen van de productie van hormonen gebruikt om spieren op te bouwen. Calorieën

Volgens Anthony Ellis, een toonaangevende fitness-consultant voor harde gainer lichaamstypes, moet je om te eten 15 tot 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën om spieren op te bouwen. Deze calorieën moeten uit voedzame hele voedsel, geen junk food zoals chips en ijs. Verder moet 30 procent van de calorieën afkomstig uit eiwitten, nog eens 40 procent uit koolhydraten en 30 procent uit vet. Eten op deze manier stimuleert groeihormoon en testosteron productie, die helpen je spieren groeien en verminderen de hoeveelheid insuline geproduceerd, zodat calorieën niet worden omgezet in vet. Een monster maaltijd bestaande uit dit soort eiwit-koolhydraten-vet verhouding zou een 5 gram kipfilet in combinatie met 11/2 kopjes bruine rijst zijn.
Eiwitten

eiwitinname is de belangrijkste factor bij dit type dieet en essentieel voor de opbouw van spieren. Eiwit wordt gebruikt om de tranen die zijn gemaakt in de spieren bij het uitwerken van herstellen, als je lichaam niet eiwit uit je dieet is zal het van je spieren. Als dit gebeurt, zal je spiermassa in plaats van het verkrijgen van het te verliezen, en als je op een hoge calorie dieet, zul je uiteindelijk wint vet. Volgens Hugo Rivera, een bodybuilding voeding specialist, moet je eet minstens 0,8 gram eiwit en tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit betekent dat als je £ 150, eet 120-225 gram eiwit per dag. Dit betekent niet dat je moet een biefstuk bij elke maaltijd eten. Supplementen, zoals wei-eiwit, kan worden gebruikt om een ​​eiwitbron te vervangen sommige maaltijden. Toen op een hoge calorie /eiwitrijk dieet, is het gunstig om de ruimte van uw maaltijden, minder per maaltijd eten, zodat je eet tot zes keer per dag. Dit gaat de insuline productie en de opslag van vet. Het eten van 120 gram eiwit over de dag verdeeld over dit soort dieet zou kunnen werken als dit:

Maaltijd
1: Eiwit drinkMeal 2: Eiwit drank in combinatie met juiceMeal 3: Kipfilet met riceMeal 4: Vier eggsMeal 5: Steak met groene beansMeal 6: Eiwit drank met sap