Veel hoge bloeddruk patiënten zijn op zoek naar natuurlijke methoden van behandeling van hun hypertensie, hetzij in combinatie met of in plaats van het nemen van medicatie. Daarbij erkennen zij dat leefstijlfactoren hun toestand kunnen beïnvloeden. Het maken van enkele eenvoudige veranderingen in onze levensstijl kan aanzienlijke voordelen hebben op onze gezondheid en longevity.Here zijn mijn 6 tips om u te helpen leven 10 jaar langer: # 1. Adopteer een gezonde dietWe geworden wat we eten. Dat betekent niet dat we zullen veranderen in een kaas hamburger en frietjes, maar het betekent wel dat er een belangrijk verband tussen de kwaliteit van onze voeding en onze gezondheid in het algemeen, en hoge bloeddruk in het bijzonder. Erkenning van dit feit is de eerste stap het beheer van onze toestand naturally.If gaan we actie ondernemen om onze hoge bloeddruk te verlagen, moeten we beginnen met het verbeteren van onze voeding. Gezondheidsdeskundigen en voedingsdeskundigen raden wij volgen dieet dat rijk is aan volle granen, verse vruchten en groenten, zaden, en nuts.There is geen noodzaak voor ons om vegetariërs te worden, tenzij we ervoor kiezen om dit te doen. We moeten streven naar een portie vette vis en een deel van de witte vis per week te eten. We moeten wit vlees kiezen in plaats van rood vlees en vermijd frituren ons voedsel. We moeten sterk bewerkte voedingsmiddelen vanwege hun hoge vet-en zoutgehalte te vermijden. Echter, af en toe een traktatie van minder gezond voedsel zal geen kwaad doen op voorwaarde dat onze totale voeding is healthy.The algemene advies is om te bezuinigen op de drank. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van een kleine hoeveelheid van uw favoriete alcoholische drank met een maaltijd kan helpen verminderen hoge bloeddruk. Het consumeren van meer dan een klein bedrag zal meer kwaad dan goed doen. # 2. Verminderen natrium intakeã hoge inname van natrium skyrockets onze bloeddruk niveaus. Dit kan gevaarlijk zijn. Echter, ons lichaam nodig heeft wat zout om goed te functioneren, dus we kunnen niet helemaal knip uit. De meeste, zo niet alle, van onze dagelijkse natrium eis is in ons voedsel waar het van nature voorkomt. We hebben geen behoefte aan een zout toe te voegen aan het koken podium of aan tafel. # 3. Drink veel waterWe nodig hebben om ons lichaam goed gehydrateerd om onze gezondheid te behouden te houden. We moeten streven naar twee liter water verspreid over de dag drinken. Een weinig en vaak is gunstig en helpt om een teveel aan natrium te elimineren. # 4. Neem regelmatig exerciseBeing overgewicht is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van een hoge bloeddruk. Toch, slechts een half uur aan matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of zwemmen, elke dag zullen onze bloeddruk te verlagen vrijwel onmiddellijk. Deze uitkering duurt bijna 24 uur, dus we moeten oefenen op deze manier elke dag. De combinatie van een gezond dieet met een lichamelijk actieve leefstijl helpt ons gewicht, wat op zijn beurt zal onze conditie te verbeteren verliezen. # 5. Neem de tijd om relaxEven milde stress kan onze bloeddruk niveaus te verheffen. Het enige dat nodig is om vernietiging van ten minste 10 minuten per dag om onze geest tot rust en elimineren alle gedachten als ze beginnen te vormen. Die eenvoudige vorm van ontspanning zal snel verlagen onze bloeddruk. # 6. Monitor uw bloed pressureOur bloeddruk varieert gedurende de dag. Het is belangrijk om onze bloeddruk meten op dezelfde tijd elke dag gedurende twee weken zeggen om te zien of de resultaten tonen een trend naar een verandering. Ik vind het nuttig om de resultaten gemiddeld en herhaal de controle een paar weken later om te zien of er enige verandering. Als een opwaartse trend zich ontwikkelt, dat is een teken dat u nodig heeft om de vijf bovenstaande suggesties beoordelen om te zien of je terug te glijden in een schadelijk lifestyle. De resultaten zullen ook helpen uw arts om te bepalen of je medicatie moet nemen voor je conditie of om de medicijnen die u momenteel gebruikt, want ze zijn een veel betrouwbaarder gids dan de meting in zijn office.Using deze 6 tips in combinatie zal snel lager uw hoge bloeddruk tot normale niveaus en je kon 10 jaar langer leven.
