Hoeveelheid toegestaan ​​op groenten Atkins

Het Atkins dieet richt zich op het eten van vooral eiwit en vet bronnen, terwijl het beperken van koolhydraten om gewichtsverlies te helpen. Eiwit en vet zijn meer verzadigend, het creëren van een gevoel van volheid, die stoepranden honger en resulteert in minder calorieën ingenomen. Consumptie van koolhydraten beperkt in Atkins tot latere fasen van het dieet. Plantaardige consumptie wordt aangemoedigd, maar beperkt met het dieet. De hoeveelheid groenten je mag eten op Atkins afhankelijk van de fase van het dieet. Voor het begin van een dieet plan, moet u een arts te raadplegen. Phase One

De inductiefase laat 20 g koolhydraten afkomstig uit plantaardige bronnen. Het doel tijdens de eerste fase is de meeste koolhydraten uit je dieet uit te snijden. Verbruiken slechts niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli of salade greens. U ontvangt slechts 10 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten in de eerste fase. Eet magere eiwitbronnen zoals gevogelte of eieren en goede vetten zoals olijfolie. Fase een duurt ongeveer twee weken, afhankelijk van het gewichtsverlies doelen die je stelt.
Phase Two

De tweede fase van Atkins raadt u aan om de consumptie van koolhydraten te verhogen. U kunt 40 g tot 60 g koolhydraten per dag eten uit bronnen zoals fruit, bessen, zaden en noten. Focus op het eten van magere eiwitbronnen en goede vetten. Blijven in fase twee tot je bij binnen 5 tot 10 pond. van uw streefgewicht.
Fase Drie

Phase
drie concentreert zich op het vertragen van uw gewichtsverlies te helpen bevorderen van een blijvende verandering van levensstijl. Verhoog de consumptie van koolhydraten met 10 gram per week. Als uw gewichtsverlies stopt, moet je bezuinigen op de consumptie van koolhydraten. Voeg een breder scala van koolhydraten aan uw dieet. Je mag zetmeelrijke groenten te eten zoals wortelen, yams of wit aardappelen. U kunt ook consumeren peulvruchten, zoals linzen, zwarte bonen of tuinbonen.
Fase Vier

De vierde fase is de onderhoudsfase. Zodra uw streefgewicht bereikt is het Atkins dieet adviseert dat de meeste mensen kunnen eten tussen 45 g en 100 g koolhydraten per dag met behoud van hun streefgewicht. Het Atkins voedselpiramide benadrukt het eten van voedingsmiddelen uit zowel het vlees en plantaardig voedsel groepen in fase vier.