Hoeveel visolie te nemen Daily om cholesterol te verlagen ?

Visolie , een omega - 3 essentiële vetzuren , is een meervoudig onverzadigd vet dat cholesterol helpt bij het ​​verminderen van low-density lipoproteïnen ( LDL ) , het verminderen van triglyceriden en verhogen van high - density lipoprotien ( HDL ) in het bloed . Visolie bevat een combinatie van meervoudig onverzadigde vetten die docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) omvatten . Het kan worden geconsumeerd door het eten van vis of het nemen van supplementen opnieuw op haar cholesterolverlagende voordelen . Omega- 3 Visolie

Consumeer vis met de hoogste niveaus van omega - 3 essentiële vetzuren . Die vissen zijn witte tonijn , makreel , haring , meer forel , zalm en sardines . Voor degenen die het moeilijk vinden om vis twee keer per week te consumeren of die niet graag de smaak , kun je visolie supplementen te nemen .
Aanbevolen Dagelijkse dosering

Artsen
raden consumeren minstens twee 100 g porties vis per week te verlagen cholesterol . Voor degenen die het nemen van supplementen , neem tussen de 4 tot 6 g per dag van omega - 3 visolie .
Omega - 3 rijke voedingsmiddelen

Andere omega - 3 essentiële vetzuren zijn ook gevonden in amandelen , walnoten en gemalen lijnzaad .