Hoeveel suiker is veilig in een dagelijkse voeding?

Controle van uw dagelijkse inname van suiker is een manier om een ​​gezonde levensstijl tijdens elke fase van uw leven te behouden. Terwijl de meeste vruchten, groenten en zuivelproducten bevatten natuurlijke suikers, deze suikers verhogen algemene genot van gezonde voeding en worden geconsumeerd in veel kleinere hoeveelheden. Toegevoegde suikers, gevonden in bereide en verwerkte voedingsmiddelen, verhoging van de totale inname van suiker, die kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen, zoals obesitas en diabetes. Volwassen dagelijkse inname van suiker

Volgens een studie uit 2009 gepubliceerd door de American Heart Association, moeten de meeste volwassen vrouwen verbruiken niet meer dan 25 gram (100 calorieën) of zes theelepels toegevoegde suikers per dag. De meeste volwassen mannen moeten verbruiken niet meer dan 37,5 gram (150 calorieën) of negen theelepels toegevoegde suikers per dag. Voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan toegevoegde suiker bevatten onder andere frisdranken, fruitdranken, alcoholische dranken en verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren maaltijden en desserts. Deze items moeten met mate worden gegeten.
Kind en Teen dagelijkse inname van suiker

Kinderen
mag verbruiken niet meer dan 12 gram (92 calorieën) of 3 theelepels toegevoegde suikers per dag, volgens de American Heart Association. Tieners moeten consumenten niet meer dan 18-37 gram (138-285 calorieën) of 5 theelepels toegevoegde suikers per dag. Verminderen van de consumptie van vruchtensappen die toegevoegde suiker bevatten, is een manier om suiker inname te verminderen. Kinderen tot 7 jaar mogen verbruiken niet meer dan 4-6 gram, volgens The American Academy of Pediatrics. De AAP beveelt ook aan kinderen vanaf de leeftijd van 7 verbruiken niet meer dan 8-12 gram van vruchtensap per dag.
Managing dagelijkse inname van suiker

verminderen of het vermijden van bewerkte en bereide voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, is de eerste stap om het beheer van uw dagelijkse inname van suiker. Helaas, voedingswaarde etiketten op deze soorten voedsel bevatten alleen het totale percentage van de suikers in plaats van het verstrekken van afzonderlijke percentages voor natuurlijke en toegevoegde suikers. Dit kan het beheer van uw suiker inname moeilijker. Het handhaven van een dieet dat voornamelijk natuurlijke suikers bevat kunt u de controle over de hoeveelheid suiker die u verbruikt in stand houden. De American Heart Association, American Cancer Society en het Amerikaanse ministerie van Landbouw geven elke voedingswaarde informatie over fruit en groenten evenals advies over het handhaven van een gezonde voeding en levensstijl.
Gezondheidsrisico's

Volgens het National Cancer Institute op basis van een 2001-2004 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), de gemiddelde persoon verbruikt 22,2 theelepels toegevoegde suikers per dag. Voorkomende gezondheidsrisico's in verband met een verhoogde inname van suiker zijn obesitas, hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en hypertensie. Historisch gezien werden deze ziekten gevonden bij oudere volwassenen, maar velen worden nu gemeld bij kinderen en tieners.