Hoeveel langer Kun je leven door het eten van gezond?

Niemand wil alleen maar een lang leven. Het leven is om van te genieten, en een goede gezondheid is een belangrijk element in het genieten van het leven goed in uw jaren '70, '80 en zelfs '90. Het is nooit te laat om te beginnen met het eten van rechts. Zelfs het verliezen van 10 procent van je lichaamsgewicht als je overgewicht hebt kan de bloeddruk en cholesterol aanzienlijk verlagen en het verbeteren van de gezondheid. Gezond eten Voorkomt Ziekte

Gezond eten voorkomt ziekte, waardoor de levensverwachting toeneemt. Slechts een paar generaties geleden, was de levensverwachting 10 tot 15 jaar gemiddeld korter dan het nu is, grotendeels het gevolg van een gebrek aan voorlichting over gezond eten. Begrijpen hoe anti-oxidanten, koolhydraten en voedsel keuzes invloed hebben op de gezondheid kunt u op het pad naar een gezonder en langer leven te stellen.
Antioxidanten

Antioxidanten werken
in het lichaam om te vechten vrije radicalen. Vrije radicalen zijn onstabiele cellen die een elektron en vallen andere cellen op zoek naar een. Wanneer wordt het elektron uit een cel, die cel wordt dan instabiel en vatbaar voor mutatie en ziekten, met name kanker. Vrije radicalen worden uitgebracht in de spijsvertering als voedsel afbreken. Het lichaam releases ook vrije radicalen wanneer blootgesteld aan verschillende gevaren voor het milieu, zoals sigarettenrook of vervuiling. Antioxidanten zijn uitgebreid onderzocht door de medische gemeenschap en zijn algemeen aanvaard als een manier om veel kankers voorkomen.

Foods
die goede bronnen van vitaminen A, C en E en die welke lycopeen en bètacaroteen anti-oxidanten. Bosbessen, bijvoorbeeld, bevatten veel van deze voedingsstoffen en worden beschouwd als een van de beste anti-oxidant-bevattende voedingsmiddelen.
Good vs slechte koolhydraten

Koolhydraten
zijn een belangrijk onderdeel van onze voeding. Zij bieden de brandstof die geeft ons energie. Complexe koolhydraten, die laag op de glycemische index (GI), geven ons duurzame brandstof. Alle koolhydraten bestaan ​​uit zetmeel, vezels en suiker. Eenvoudige koolhydraten, zoals een candy bar, geven een snelle uitbarsting van energie, maar zal resulteren in een "crash" als je lichaam verbrandt het.

Goede koolhydraten
onder meer fruit, groenten en volle granen. Laat u niet misleiden door voedingsmiddelen die zeggen "gemaakt met volkoren meel." Het zou kunnen betekenen dat er slechts kleine hoeveelheden van de gehele korrel. Kijk voor de specifieke woorden "100% volkoren" of "100% volkoren" bij het lezen van etiketten van voedingsmiddelen. Vermijd dranken met suiker, snoep en geraffineerde meelproducten die calorieën leveren zonder voedingsstoffen.
De Verser de Better

Verse groenten en fruit
zijn enkele van de gezondste voedingsmiddelen beschikbaar. Licht stomen sommige groenten zal helpen om de voedingsstoffen intact. Veel voedingsmiddelen, zoals broccoli en spinazie, zijn rijkst aan voedingsstoffen wanneer gegeten licht gekookt. Ze zijn makkelijker te verteren en, voor veel mensen, smaak beter. Biologisch geteelde voedingsmiddelen zijn een goede keuze, omdat ze vrij zijn van controversiële insecticiden en hormonen. Overkoken verse voedingsmiddelen zal ertoe leiden dat de enzymen af ​​te breken en vermindert hun voedingswaarde, net als het eten van voedsel voorbij hun prime. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit in een regenboog van kleuren zal ervoor zorgen dat u krijgt goed uitgebalanceerde voedingsstoffen in de hele vorm.
Soorten diëten voor een langer, gezonder leven

Er zijn verschillende gezondheidsbevorderende eten van plannen die een aantal van de meest voorkomende levensbedreigende verkorten medische aandoeningen te bestrijden

DASH Dieet
:. Voor mensen met hoge bloeddruk, dit verstandig dieet verlaagt de bloeddruk. Onbehandelde hoge bloeddruk kan leiden tot een hartaanval of een beroerte, omdat na verloop van tijd, het hart wordt vergroot en moet harder werken

laag cholesterol dieet
:. Kiezen van voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol kan cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Cholesterol bouwt in de slagaders en creëert blokkades die het leven kan bedreigend

DiabetesDieet
:. Diabetes type 2 (ouderdomsdiabetes) is een groeiende epidemie in de Verenigde Staten, grotendeels het gevolg van een toename van obesitas. Onbehandelde diabetes kan leiden tot verlies van ledematen, blindheid en uiteindelijk vroegtijdig overlijden.
Genetica, Geografie & Andere factoren van Long Life

Er zijn gebieden in de wereld waar het is niet ongewoon om te leven 100 jaar of ouder te zijn. Voedingsdeskundigen hebben gekeken naar de cultuur en diëten van deze plaatsen te bepalen hoe voeding invloed levensduur. Reuters meldde in september 2009 een artikel dat meer dan 40.000 Japanners 100 jaar of ouder, die een stijging van 10 procent ten opzichte van het jaar daarvoor weerspiegelt. Waaraan ze schrijven hun levensduur? Hun dieet hoofdbestanddeel van vis, rijk aan omega-3 vetzuren en laag in calorieën, wordt gedacht dat de grootste bijdrage zijn. Omega-3 vetten zijn instrumenteel in het verlagen van cholesterol en de bloeddruk en kan ook worden gevonden in walnoten, soja-en koolzaadolie.

Natuurlijk kunt u geen korting genetica en milieu van de levensverwachting. Sommige mensen hebben gewoon "goede genen." De Verenigde Staten hebben 96.000 mensen boven de leeftijd van 100, maar dit kan meer worden toegeschreven aan de kwaliteit van de gezondheidszorg ter beschikking dan op dieet.