Hoeveel koolhydraten per dag op een Low Carb dieet?

Sinds de late jaren 1990 is er een groot enthousiasme voor het bereiken van gewichtsverlies door middel van een low-carb dieet. Door sommigen gezien als een "dieet rage," het idee van het verliezen van gewicht door het eten van meer eiwitten en het beperken van koolhydraten-zwaar voedsel, zoals brood en pasta, was een ontmoeting met onmiskenbare steun ondanks een veel scepsis. Er zijn veel factoren te overwegen voordat u een lo-carb dieet. Feiten De

De koolhydraatarm dieet steeg de populariteit bij dr. Robert Atkins 'boek "Dr Atkins New Diet Revolution." De American Academy of Family Physicians (AAFP) definieert het laag koolhydraten dieet als een die "beperkt calorie-inname door het verminderen van de consumptie van koolhydraten tot 20 tot 60 g per dag (meestal minder dan 20 procent van de dagelijkse calorie-inname). De consumptie van eiwit en vet wordt verhoogd ter compensatie van een deel van de calorieën die vroeger kwam van koolhydraten. " De AAFP zegt dat de typische lage koolhydraten dieter algemeen zullen eten minder brood, pasta, granen, aardappelen en rijst terwijl het verbruiken hogere hoeveelheden groenten, vlees, vis, kaas en noten.
Counting Koolhydraten

Een beoordeling van lage koolhydraten dieet door het AAFP bleek dat het typische Amerikaanse dieet bestond uit 2200 calorieën per dag, met 50 procent van de calorieën uit koolhydraten (275 gram), 35 procent van de calorieën uit vetten ( 85 gram) en 15 procent van de calorieën uit eiwitten (82,5 gram). Onder de Atkins plan, de totale dagelijkse koolhydraten naar beneden naar 13 gram tijdens de inductiefase gebaseerd op een 1152 calorieën dieet en stijgen tot 35 gram tijdens het lopende fase gebaseerd op een 1627 calorieën dieet. Totaal koolhydraten gram oplopen tot 95 per dag eenmaal gewenste gewicht is bereikt voor onderhoud. Diëten verschillen in de studie, variërend van de laagste toegestane Atkins helemaal tot aan de 87 gram per dag toegestaan ​​door Diet de Carbohydrate Addict's.
Theorieën /Speculatie

Artsen en andere gezondheidswerkers> zijn sceptisch over de voordelen van een low-carb dieet en verdachte geweest dat er verschillende gezondheidsrisico's bij betrokken. Hoewel er nog steeds geen concrete medische aanwijzingen op vorderingen van degenen aan weerszijden van het argument van een studie uit 2008 door de Nederlaag Diabetes Foundation voegde een ander risico aan de lijst ondersteunen. De studie beweert dat de hersenen nodig energie uit koolhydraten om goed te functioneren, en dat een lo-carb dieet kan de hersenfunctie belemmeren. Energie voor de hersenen komt in de vorm van glucose, die vaak wordt via de afbraak van koolhydraten. Daarom zou low-carb dieet de hersenen geven minder "brandstof," en daarom zijn functie verminderen. Deze speculatie werd aangetoond als juist door de studie van 19 vrouwen 22-55 jaar oud.

Deze meer recente bevinding is in aanvulling op de lange vermoedelijke banden tussen koolhydraatarm dieet en hart-en vaatziekten.

Resultaten

Zoals bij elk dieet, het werkt alleen zolang je je houdt aan. De lage koolhydraten dieet is niet anders, en de resultaten op lange termijn zijn niet veel anders dan bij elke andere dieet je stok met. Volgens de Mayo Clinic, kan low-carb dieet meer gewicht in eerste instantie te verliezen dan hun collega's op een laag vetgehalte, caloriearm dieet, maar het gewichtsverlies kan al dan niet voort te zetten op lange termijn, afhankelijk van de inzet voor het programma.

overwegingen

Het lastige deel over de beslissing of low-carb dieet is voor u is dat niemand zeker is van zijn gevolgen op lange termijn. Volgens de Mayo Clinic, gewichtsverlies wordt bewerkstelligd via dit soort dieet door het verlies van water gewicht, verminderde eetlust, een verhoogd gevoel van volheid en de algemene daling calorieën. Naast het gewichtsverlies komt de mogelijke voordelen van verlaging bloedcholesterol gezondheid door het gewichtsverlies. Moet u kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet te eten, de gezondheidswinst potentieel daalt aanzienlijk.