Hoeveel koolhydraten moet een diabetische Have Per Dag?

Dagelijkse inname van koolhydraten van een diabetische varieert op basis van leeftijd, gewicht, geslacht, activiteitenniveau en doel. Behoeften van een individu diabetische's kunnen ook variëren, als hij is om een ​​dag actief te zijn, maar rusten de volgende. Ongeveer de helft van alle calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten, ongeacht de dag koolhydraten totaal. Per maaltijd

Vrouwen
moeten hebben tussen de 2 en 3,5 porties koolhydraten per maaltijd, terwijl mannen kunnen hebben tussen de 3 en 4. Een koolhydraat portie wordt geacht 15 gram, wat betekent dat het totale aantal koolhydraten een vrouw moet op een zitting tussen 30 en 55 gram en mannen 50-65. Zorg ervoor dat u etiketten zorgvuldig lezen om ervoor te zorgen dat de wiskunde klopt. Bijvoorbeeld, een portie pindakaas is niet hetzelfde als een portie van koolhydraten. Een twee-eetlepel porties van pindakaas is 8 gram koolhydraten, waardoor twee porties pindakaas 16 gram koolhydraten of ruwweg een koolwaterstofgedeelte voor maaltijd doeleinden.
Gewicht Variations

Overgewicht diabetici> moeten consumeren minder koolhydraten dan normaal gewicht diabetici, maar nooit verbruiken minder dan 130 gram koolhydraten voor een hele dag. Belangrijke voeding verloren zouden kunnen gaan, of bloed-glucosespiegels kunnen te laag dip, wat leidt tot hypoglycemie.
Variety

niet al je koolhydraten niet van de ene bron. Eet een verscheidenheid van eiwitten, fruit, groenten en zetmeel. Een goede regel is om koolhydraten totalen te houden van elke groep op ongeveer 12 tot 15 gram per maaltijd.
Consistentie

eet dezelfde hoeveelheid koolhydraten bij elke maaltijd de hele dag, aangezien dit voorkomt dat bloed-suiker spikes. Als op een 180-gram koolhydraten dieet, maar je kunt niet consumeren 60 gram koolhydraten per maaltijd drie keer per dag, probeer dan kleinere maaltijden, zeggen vier 40-gram koolhydraten eten en een 20-gram snack. Gram toe altijd van snacks tot je dagelijkse koolhydraten totaal.

Als je gaat om een ​​dag meer actief, eet een paar extra koolhydraten. Een portie van 15 gram koolhydraten voor uit te werken is meestal genoeg om hypoglykemie te voorkomen.
Bronnen

Volgens de American Diabetes Association, 50 tot 60 procent van alle calorieën moet komen van koolhydraten, met vetten die een kwart van de dag totaal en eiwitten, die de rest. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen omdat ze vertragen opname van koolhydraten en kunnen verhogen bloed glucose niveaus gedurende een langere tijd. Focus op vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en noten, aangezien deze posten geen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken door het lichaam snel en niet wordt geabsorbeerd in de darm verlaten. Verkrijg tenminste 25 gram, en bij voorkeur 50 gram, van voedingsvezels per dag.