Hoeveel koolhydraten kan ik eten en toch afvallen?

Bij het eten van een low-carb dieet om gewicht te verliezen, is het gemakkelijk om in de war raken over het juiste niveau van koolhydraten op te nemen, omdat elke persoon verschillende niveaus van koolhydraten, terwijl kan consumeren het verliezen van gewicht. De hoeveelheid koolhydraten die je kunt consumeren per dag en toch afvallen is afhankelijk van uw activiteitenniveau en het individuele lichaam chemie. Om ons uw persoonlijke niveau van koolhydraten te vinden, moet je beginnen met een laag niveau en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt. Zoals met veel andere veranderingen in levensstijl, is het best om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet. Vanaf lage

Wanneer u een low-carb dieet te beginnen, is het beste om te beginnen met een kleine hoeveelheid gezonde koolhydraten. Beginnend met een kleine hoeveelheid op het eerste zal toestaan ​​om te beginnen met afvallen sneller en krijgen een beter idee van hoe goed je gewicht te verliezen op verschillende niveaus van consumptie van koolhydraten. Daarnaast, te beginnen met kleine porties van koolhydraten, zoals die gevonden worden in groene salades, helpt u in de gewoonte van het tellen van koolhydraten gram te krijgen. Sommige low-carb plannen suggereren beginnen met een kleine salade per dag, en anderen suggereren consumeren tot 40 of 50 gram koolhydraten per dag. De hoeveelheid koolhydraten je begint met hangt af van uw individuele gezondheid, activiteitenniveau en low-carb plan.
Invoeren Ketosis

Ketosis
is de naam voor het proces van omzetten van lichaamsvet in energie voor het lichaam. Dit proces treedt op wanneer er niet genoeg koolhydraten in uw dieet om je lichaam brandstof. Zonder de directe brandstof die suiker en andere koolhydraten leveren, je lichaam moet een andere bron van energie te zoeken. Lichaamsvet opgeslagen voor het lichaam te gebruiken wanneer er behoefte bestaat aan bijkomende energie en kan gemakkelijk worden omgezet in ketonen brandstof voor het lichaam. Als uw lichaam verbruikt lichaamsvet om energie te genereren, je begint om gewicht te verliezen.
Geleidelijk verhogen van koolhydraten

Wanneer uw gewichtsverlies is begonnen en u bent in ketose, kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet. Houd goed bij hoeveel koolhydraten je eet tijdens dit proces. Je moet ook je gewicht te controleren elke dag op hetzelfde tijdstip, om een ​​idee van hoe snel je verliest gewicht te krijgen. Als je koolhydraten toevoegt, zult u merken dat uw gewichtsverlies vertragen. Wanneer uw gewichtsverlies helemaal stopt, verminderen uw inname van koolhydraten naar de meest recente niveau waarop gewichtsverlies gang was. Bijvoorbeeld, als u gewicht verliezen waren op 60 gram koolhydraten per dag en worden niet langer verliezen van gewicht op 70 gram koolhydraten per dag, moet je terug naar 60 gram koolhydraten per dag in om door te gaan verliezen van gewicht.

gezond eten

Koolhydraten
zijn niet allemaal gelijk geschapen. Als u het beperken van uw inname van koolhydraten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat de koolhydraten die je eet gezond zijn. Verspillen van je dagelijkse koolhydraten toewijzing op een donut, in plaats van een robuuste portie broccoli, is een slechte keuze van voedingsmiddelen.