Hoeveel cholesterol moet men per dag?

Mensen met een normaal LDL-cholesterol moeten hun cholesterol-inname tot 300 mg per dag te beperken. Het eten van slechts een ei zal 213 milligram cholesterol toe te voegen aan je lichaam. Dat is in aanvulling op de andere soorten cholesterol je lichaam produceert. Als je normale LDL-cholesterol, dat een ei voldoet bijna de dagelijkse maximale limiet. Maar individuen die hoge LDL niveaus moeten niet eens zo veel te eten, volgens de American Heart Association. Cholesterol

Cholesterol
kan in het lichaam worden geproduceerd en opgenomen door het voedsel en vetten die we eten. Daarom, als een individu zich niet bewust van hun bestaande cholesterolgehalte, kan het gemakkelijk voor hen om te veel cholesterol per dag te consumeren. Sinds hoog cholesterolgehalte kan leiden tot hart-en vaatziekten en een hartaanval, kan het kennen van uw huidige cholesterolgehalte helpen te bepalen welk voedsel dagelijks op een gezond niveau te houden moet worden gegeten --- en welk voedsel moet worden vermeden.

Dagelijkse consumptie

Voor personen met normale LDL-cholesterolgehalte (100-129 mg /dl), een dagelijks maximum van 300 mg cholesterol verbruik is prima. Vandaar dat, als je een liefhebber van eierdooiers zijn, het duurt slechts een tot vrijwel aan de hele dag de voorgestelde maximale verbruik. Echter, eiwitten bevatten geen cholesterol --- en zijn een goede bron van eiwitten --- als je gewoon een ei hebben.
Maximumgehalte voor High LDL

Iedereen
die beschikt over een hoog LDL-cholesterol (130 mg /dL en hoger) --- of een voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten --- moeten hun dagelijkse inname van cholesterol te beperken tot 200 mg. De beste manier om dit te doen is om uw dieet te vullen met groenten en fruit en vlees inname te beperken tot vetarme opties zoals gevogelte zonder vel. Beperk het vlees gedeelte van uw maaltijd tot drie gram. Beter nog, eet minstens twee maaltijden per week vis, in plaats van andere vleessoorten, voor uw eiwitbehoefte.
Good Dietary cholesterol Opties

eten slechts drie gram van vetarm vlees (minus vette huid) eenmaal per dag --- of het eten van vis --- zal helpen houden de dagelijkse cholesterol verbruikt. Maar het voordeel van de consumptie van veel groenten en fruit kan niet genoeg worden benadrukt, aangezien deze zijn cholesterol vrij. Daarnaast zal consumeren voedingsmiddelen rijk aan vezels (havermout, bonen, rijst zemelen) helpen om de dagelijkse cholesterol consumptie in het juiste bereik te houden, ook.
Overwegingen

Verzadigde en transvetten zijn hoger in cholesterol dan hun gezondere tegenhanger, enkelvoudig onverzadigde vetten. Daarom, wanneer het proberen om niet meer dan de dagelijkse maximale limiet cholesterol consumeren, deze hogere vetten moet worden vermeden. Snoep, verpakte koekjes, crackers en koekjes bevatten over het algemeen vooral verzadigde vetten en transvetten.