Hoeveel cholesterol Mocht u in een dag?

We moeten begrijpen cholesterol is niet kwaad. Sommige hormonen bestaansminimum en de normale werking en geslachtshormonen en vitamine D zijn afgeleid van cholesterol. Cholesterol is nodig, het heeft waarde. Echter, je lichaam doet produceren een aantal van zijn eigen ook. Dit maakt de vraag hoeveel cholesterol je nodig hebt om elke dag te consumeren meer uitdaging te beantwoorden. Goede en slechte cholesterol

Cholesterol
kan goed of slecht zijn. Het goede cholesterol is die vetten van andere weefsels naar de lever draagt. De slechte cholesterol vervoert vet van de lever naar de andere weefsels en deposito ze daar, zoals slib. Meestal is dit slib die de bloedvaten blokkeert en kan resulteren in hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen. Deze vetophopingen maakt ook de bloedvatwand verliest zijn elasticiteit en stijf worden. Dus, diëten rijk aan goede cholesterol en laag in slechte cholesterol zijn het doel.
Meervoudig onverzadigde vetzuren

Meervoudig onverzadigde vetzuren
(PUFA's) worden vaak besproken als goede gezonde keuzes . Het belangrijkste om te onthouden is dat de plantaardige bronnen van vetten zijn rijk aan PUFA en het resulteert in verbeterde cholesterolgehalte in het bloed. Dit is de goede vetten. Het verbaast niemand die is blootgesteld aan massamedia, in welke vorm dat dierlijke vetten zijn verzadigde en kan het cholesterolgehalte in het bloed verergeren. Maar plantaardige vetten bevatten ook een aantal verzadigde vetten, de slechte vetten. Vetten gemaakt door de hydrogenering van plantaardige oliën en zogenaamde transvetten kan zijn het ergste van alles.
Cholesterol Dieet Aanbevelingen

meeste gezondheidsorganisaties
raden het beperken van de vetinname onder 30 procent van de dagelijkse calorieën. Deze generieke verlaging is niet langer gepast want zoals eerder gezegd, het type vet genomen is belangrijker en kwantiteit is slechts secundair. Dus, ter vervanging van ongeveer 30 procent van de koolhydraten dieet in een dag met transvet zal het risico op hart-en vaatziekten terwijl het vervangen van het zelfde met onverzadigde vetten verdubbelen het risico verminderen met 30 tot 40 procent.
Lifestyle Wijziging en Cholesterol Consumptie

In plaats van te bezuinigen alle cholesterol, kunt u een aantal aanpassingen van de levensstijl te maken om de gezondheid te verbeteren en verminderen uw risico op hart-en vaatziekten. Bijvoorbeeld, verminderen uw consumptie van rood vlees, verhogen de bronnen van omega-3 vetzuren in uw dieet (vis, sojabonen en walnoten, bijvoorbeeld) en transvetten te elimineren uit je voeding zo veel mogelijk.


Cholesterol en Uw Niveaus

Als u een hoog risico op hart-en vaatziekten, kan uw arts adviseren het beperken van uw inname van cholesterol door een bepaald bedrag. Kan hij of zij ook in staat zijn om u te voorzien van specifieke voedingsrichtlijnen op basis van uw behoeften in de gezondheidszorg. Daarnaast kunnen medicijnen worden voorgeschreven om de absorptie van cholesterol verbruikt voorkomen. Als u op zoek bent naar concrete cijfers, de American Heart Association adviseert minder dan 300 mg per dag voor gezonde mensen en minder dan 200 mg per dag voor mensen met hart-en vaatziekten of die een hoog risico op hart-en vaatziekten. Herinner me dit zijn slechts richtlijnen en het type cholesterol dat u consumeren is belangrijker dan strikt vast te houden aan deze nummers.