Hoeveel calorieën per dag voor de ouderen?

Alle voedingsmiddelen bevatten calorieën die het lichaam voorzien van energie nodig is voor het menselijk functioneren. Lezen, rustig zitten, de pompwerking van het hart en de normale ademhaling vereisen allemaal calorieën. Calorie behoeften het grootst zijn voor jonge volwassenen. Als we ouder worden en onze activiteit en spiermassa afname, neemt ook de hoeveelheid calorieën die we nodig hebben om te consumeren. Ouderen Energy Needs

Na bereiken we 50, aanbevolen inname van voedingsstoffen daalt met 5 procent voor elk decennium we ouder worden te wijten aan een daling van het lichaam van de actieve cellen en verlies van spiermassa tissue.But bepalen ideale calorie-inname voor de ouderen is niet veel anders dan het berekenen van het voor jongere volwassenen. Het doet echter eisen een aantal fundamentele arithmetic.The Harris-Benedict formule is een formule die basaal metabolisme bepaalt vervolgens factoren in de fysieke activiteit te ontlenen aan de aanbevolen dagelijkse calorie-inname. Het basaal metabolisme is de hoeveelheid verbrande calorieën bij rest.The formule om stofwisseling varieert voor oudere mannen te bepalen en women.This is de formule voor vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in . inch) - (4.7 x leeftijd in jaren) En hier is de formule voor mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in kilo's) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6.8 x leeftijd in jaren) Zodra het basaal metabolisme is vastgesteld, moet u rekening houden met de activiteit niveaus. Om rekening te houden activiteit, u de BMR vermenigvuldigen met een getal dat het juiste niveau van activiteit. Voor de oudere persoon die deelneemt aan weinig of geen activiteit, vermenigvuldig de BMR met 1,2. Voor de persoon die is licht actief is of deelneemt aan sport een tot drie keer per week, vermenigvuldig de BMR door 1.375. De matig actieve oudere persoon die oefeningen of deelneemt aan sport 3-5 dagen per week moet zijn of haar BMR vermenigvuldigen met 1,55. De sporter die werkt hard uit zes tot zeven dagen per week de BMR moet vermenigvuldigen met 1.725.An bijvoorbeeld nuttig zou kunnen zijn. Hier zijn de stap-voor-stap berekeningen je zou gebruiken om de ideale calorie-inname te bepalen voor een 79-jarige vrouw die is 66 centimeter lang, weegt 130 £ en die een tot drie keer per week.First uitoefent, zou u bepalen basaal metabolisme: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4.7 x 66) - (4.7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371.3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1.159,4 CaloriesThen, je zou je zou goed zijn voor haar activiteitenniveau. Deze bejaarde vrouw neemt deel aan de activiteit een tot drie keer per week en daarom is haar BMR vermenigvuldigd met 1.375.Activity level = 1.159,4 x 1.375Activity niveau = 1,594.175 caloriesTherefore, moeten de vrouwen idealiter verbruikt ongeveer 1595 calorieën per dag

Eten piramides als een gids

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw een interactieve tool, mypyramid.gov, naar individuele dieetwensen voor de Amerikaanse bevolking. Op de mypyramid.gov website, kunnen mensen persoonlijke gegevens zoals leeftijd, gewicht, lengte en niveau van activiteit in te voeren om calorie needs.How bepalen de ouderen krijgen hun calorieën ook is important.Researchers aan de Tufts University hebben de voedingsdriehoek voor ouderen herzien zich te richten op specifieke nutriënt needs.A gezonde voeding voor ouderen bestaat uit drie of meer dagelijkse porties van felgekleurde groenten, twee of meer porties van diep gekleurde vruchten, zes of meer porties van hele en verrijkte granen, drie of meer porties van lage -vet zuivelproducten en twee of meer porties van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren en peulvruchten.
Hydration

Hydration
is ook een zorg voor de ouderen als gevolg van hun verminderde gevoel van dorst. Een adequate consumptie van water is acht 8-ounce glazen water, vruchtensap, thee of koffie per dag.