Hoeveel calorieën moet ik Burn a Day?

De meeste bezig met het verliezen, het verkrijgen of handhaven van gewicht willen weten hoeveel calorieën ze verbranden in de loop van een dag individuen. De calorie uit vergelijking voegt het basaal metabolisme, levensstijl activiteitenniveau en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten. De som bepaalt hoeveel calorieën een persoon zou moeten eten op een bepaalde dag. Functies

Totaal metabolisme hangt af van de basaal metabolisme, levensstijl activiteitenniveau en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten. Het basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die nodig is om fundamentele processen in ons lichaam te ondersteunen. Als een individu bleef in bed voor 24 uur, de hoeveelheid calorieën die nodig is voor deze persoon om de huidige gewicht te blijven is het basaal metabolisme. De hoeveelheid calorieën verbrand door lifestyle activiteit is afhankelijk van hoe actief een persoon overdag. Een server in een restaurant werkt een acht uur durende shift zal meer calorieën verbranden dan een accountant bij een bureau voor acht uur. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten kan bepaald worden door het dragen van een hartslagmeter of het typen informatie in een cardiovasculaire machine dus het kan raden hoeveel calorieën werden verbrand tijdens een aanval van de oefening.
Functie

De meest nauwkeurige methode voor het bepalen van hoeveel calorieën een persoon verbrandt tijdens de dag is het rustmetabolisme (RMR)-test. De test wordt meestal genomen in een ontspannen, nuchtere toestand. Het individu draagt ​​een masker of mondstuk aangesloten op een computer. Het apparaat bepaalt hoeveel calorieën worden verbrand tijdens de dag door de hoeveelheid zuurstof die in vergelijking met de hoeveelheid uitgeademde kooldioxide. De rust RMR test is beschikbaar in vele sportscholen en ziekenhuizen. Als de test niet beschikbaar is, zou een schatting gemiddeld 10 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, zou de rust stofwisseling van een 150-pond persoon zijn 1500 calorieën.
Overwegingen

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. In theorie, een ieder die om een ​​pond per week zou eten in een calorie tekort 500 in de loop van 7 dagen, gelijk aan 3500 calorieën te verliezen. Bij het bepalen van hoeveel calorieën te eten, vergeet dan niet om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten aan de vergelijking toe te voegen. Uit het bovenstaande voorbeeld, de £ 150 individuele, verbranden 500 calorieën tijdens het sporten zou 1500 calorieën per dag te eten om een ​​pond te verliezen een week.
Expert Insight

Individual metabolisme wordt bepaald door leeftijd, geslacht en het percentage lichaamsvet. Metabolisme afneemt met de leeftijd. Mannen hebben een hogere stofwisseling dan vrouwen. Op elke leeftijd, ongeacht geslacht, spier is actiever dan vet. Indien een pond vet 2-3 calorieën per dag kan toevoegen aan de stofwisseling, zal een pond van spier toe 50 tot 70 calorieën. Neem twee mannelijke personen met dezelfde leeftijd, lengte en gewicht, en de een met meer spieren en minder vet zal de hogere stofwisseling.
Waarschuwing

Probeer niet om meer dan twee kilo te verliezen in een week. Wanneer een individu vreet aan een tekort van meer dan 1000 calorieën per dag, het lichaam vermindert metabolisme. In dit geval is het lichaam niet kennen het verschil tussen een dieet en honger. Wanneer het lichaam is honger, het lichaam van nature bezuinigingen terug alle lichaamsprocessen te bereiden op een lange periode van honger. Terwijl de geest kan weten eten is direct beschikbaar, heeft het lichaam niet weet wanneer het gaat om opnieuw te eten.