Als het gaat om het tellen van calorieën, hoeveel heb je elke dag nodig hebt om gewicht te verliezen? Als het gaat om het tellen van calorieën, hoeveel heb je elke dag om uw gewicht te handhaven moet de antwoorden twee deze twee zeer belangrijke vragen is afhankelijk van een aantal dingen:? Hoeveel heb je op dit moment weeg? Hoeveel gewicht wil je verliezen, of wilt u uw huidige gewicht te handhaven? Hoe snel wil je het te verliezen? Hoeveel kilo per dag, week of maand? Hoe oud ben je? Hoe lang ben je? Wat is uw typische gemiddelde dagelijkse lichamelijke activiteit niveau? Bent u sedentaire, licht actief, matig actief of zeer actief? Wat is uw lichaam frame? Kleine, middelgrote of grote? Op basis van uw antwoorden op elk van de bovenstaande vragen, moet u in staat om de nul op een doelwit aantal calorieën. Hoeveel heb je nodig? Er zijn tal van gratis rekenmachines die er op het internet die u kunt gebruiken om u te helpen berekenen wat is het gemiddelde aantal calorieën dat mannen en vrouwen van verschillende leeftijden en gewichten meestal nodig hebben om hun huidige te behouden gewicht of om gewicht te verliezen op een specifieke rate.But kunt u deze ruwe leidraad gebruiken om een snelle aanpassing krijgen over hoeveel calorieën je lichaam verbrandt in een dag als je om absoluut niets (uw Basal Metabolic Rate of BMR) te doen voor twintig Vrouwen:: 655 + (4,35 x gewicht in kilo's) + (4.7 x lengte in centimeters) (4.7 x leeftijd in jaren) Mannen: 66 + (6,23 x gewicht in vier uur en gewoon zitten inactief is, kunt u de volgende berekening hieronder gebruiken pond) + (12,7 x lengte in centimeters) (6.8 x leeftijd in jaren) Nu, als je wan te weten hoeveel calorieën je moet verbranden om verliezen £ 1 per week, bijvoorbeeld, hier is wat je moet weten: Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Dus dat betekent dat je zou hebben om 3500 calorieën meer dan je consume.So verbrandt, laten we zeggen dat je BMR is 1900 calorieën per dag, dat betekent dat je zou willen om 500 calorieën (3500 calorieën /7 dagen = 500 calorieën) per verbranden day.This kan worden bereikt door het eten van 500 minder calorieën per dag dan je BMR, of door verbranding van 500 calorieën per dag door exercise.If je wilde afvallen sneller, net als twee pond per dag, zal je nodig hebt om nog meer calorieën te verbranden . Hoeveel? Je nodig zou hebben om 1000 calorieën te verbranden. Je zou moeten een netto tekort van 1000 calorieën per dag hebben. Dus als je BMR is 1900 calorieën, zou je nodig hebt om 1900 1000 = 2900 calorieën te verbranden elke dag gedurende 7 dagen, teneinde tot 2 kilo te verliezen in een week.Now die je kent, met betrekking tot de inname van calorieën, hoeveel je nodig hebt op een dagelijkse basis, zult u een manier om je dagelijkse calorie-inname te volgen nodig. Een on line calorie dagboek misschien wel het ding je nodig hebt.
