Hoeveel calcium werkt een opgroeiend kind nodig per dag?

Calcium is essentieel voor een goede gezondheid, maar veel kinderen niet genoeg van dit mineraal elke dag te consumeren. Volgens een artikel gepubliceerd in een uitgave van tijdschrift van de American College of Nutrition 2001, de lage inname van calcium door de Amerikanen "is crisis niveau bereikt." Weten welke voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van calcium is de eerste stap naar het verzekeren van uw kind te krijgen dat alles ze nodig heeft. Waarom Calcium is belangrijk

Een typisch menselijk lichaam bevat ongeveer 2 tot 3 pond. calcium, meer dan enig ander mineraal. Ongeveer 99 procent van het calcium aanwezig in de botten en tanden. Calcium vormt de basis voor bot en tandvorming, waardoor het uiterst belangrijk voor kinderen van wie de botten groeien snel maakt.

Calcium
zorgt voor het behoud van een regelmatige hartslag en bevordert een gezonde spiercontractie. Het vermindert de cholesterol in het bloed en kan de bloeddruk verlagen helpen.

Voor jonge kinderen, vooral zuigelingen, calcium helpt het lichaam het gebruik van ijzer. Op hetzelfde moment, calcium voorkomt de opname van lood in botten en tanden.
Calcium Needs

dagelijkse calcium behoeften van een kind verschillen per leeftijd. Zijn behoeften bijna het dubbele voor en tijdens de puberteit, wanneer lichaam en bone maten snel te verhogen.

Zoek leeftijd van uw kind in deze tabel uit het tijdschrift van de American College of Nutrition aan haar optimale calciuminname bepalen
1-3 jaar - 500 MG4 tot 8 jaar - 800 MG9 tot 18 jaar - 1, 300 mg

lichaam absorbeert calcium beste wanneer vitamine D, fluoride, en silicium worden verbruikt op hetzelfde moment, volgens Ruth Yaron, auteur van het boek 1998 "Super Babyvoeding." Anderzijds, overmatige fosforinname belemmert calciumabsorptie. Koolzuurhoudende frisdranken bevatten grote hoeveelheden fosfor.
Bronnen van Calcium

Calcium-bevattende voedingsmiddelen
, in tegenstelling tot supplementen, beste voldoen aan het lichaam behoefte aan calcium, volgens Yaron, mede omdat calcium rijke voedingsmiddelen bevatten vaak voedingsstoffen, zoals vitamine D die helpen bij de opname van calcium

Zuivelproducten
-. melk, kaas en yoghurt - bevatten hoge niveaus van calcium. Met 300 mg calcium, een beker melk geeft bijna de helft van de dagelijkse behoefte calcium voor een 4 -. Tot 8-jarige

andere calciumrijke voedingsmiddelen
omvatten amandelen, broccoli, haver, pruimen, zalm met botten , sardines, spinazie, tofu, en Great Northern of witte bonen, volgens Yaron.

Sommige voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen, cacao, cashewnoten, bieten greens, en sojabonen bevatten oxaalzuur, dat bindt aan calcium als het passeert de darmen en voorkomt dat het wordt geabsorbeerd. Volgens dr. James Balch, auteur van het boek 2000 "recept voor Nutritional Healing," de normale consumptie van deze voedingsmiddelen "moet geen probleem opleveren." Hij ontraadt "onmatigheid," nochtans.
Tekenen van calciumtekort

Spierkrampen
is een vroeg teken van calcium tekort. Een persoon kan slapeloosheid, tintelingen in armen en benen, gewrichtspijn, broze en zwakke nagels, holten, en eczeem, volgens Balch en Yaron

Tekort aan calcium.
Kan ook hyperactiviteit, depressie, en het leren van stoornissen veroorzaken.

Ernstig tekort aan calcium
kan leiden tot rachitis waarbij de botten worden vervormd.
calciumsupplementen

Als u bang bent dat uw kind niet genoeg consumeren calcium in zijn dieet, calcium-verrijkte voedingsmiddelen kan helpen. Controleer pakket etiketten voor de woorden "Calcium Verrijkt ',' verrijkt met calcium," of een soortgelijke uitdrukking. Veel voedingsmiddelen, waaronder een aantal merken van sinaasappelsap, bevatten nu calcium.

Calciumsupplementen
, indien echt nodig, zal helpen calcium ontbreekt in het dieet. Geef kleine doses van calcium gedurende de dag, in plaats van een grote dosis.

Vermijd calciumsupplement opschrift "D1-calcium-fosfaat." Het lichaam niet absorberen gemakkelijk deze vorm van calcium, wat andere voedingsstoffen niet kunnen worden geabsorbeerd.

Dr
Balch adviseert tegen het gebruik van calcium-bevattende antacida te vullen calciuminname. Nemen genoeg van deze antacida om dagelijkse calcium te voorzien "zou ook neutraliseren het maagzuur nodig voor de opname van calcium."

Bespreek calcium behoeften van uw kind met haar arts voor het geven van calciumsupplementen.