Hoeveel calcium Moet u met osteoporose?

Osteoporose is een botziekte waarbij de dichtheid van het bot wordt aanzienlijk verminderd en wordt dun en broos. De botten in je lichaam veranderen voortdurend, met oud bot wordt afgebroken door het lichaam en het nieuwe bot wordt afgezet. Tijdens dit proces, het lichaam gebruikt mineralen, vooral calcium en fosfaat te benutten, en deponeren de nieuwe bot. Als er niet genoeg calcium in je lichaam, zal je moeite te blijven maken en te deponeren nieuwe bot, wat kan leiden tot osteoporose in de toekomst. Calcium en Bot Ontwikkeling

Calcium
is een broodnodige mineraal voor uw algehele gezondheid. Verschillende delen van je lichaam gebruikt calcium om ze functie, zoals je hart, longen en andere organen te helpen. Wanneer uw lichaam niet genoeg calcium beschikbaar hebben, zullen bepaalde functies van het lichaam te lijden. Hoewel het maken en storten nieuwe bot is belangrijk, je lichaam de eerste prioriteit is om calcium te verstrekken aan deze andere kritieke organen. Met een calcium tekort dieet, zal je lichaam beginnen om calcium uit de algemene structuur van uw botten te verwijderen, zodat uw andere organen functioneren en gezond te blijven. Het is belangrijker om deze organen te ontvangen evenveel calcium als nodig, maar na verloop van tijd, zal je botten schade lijden als ze blijven verliezen calcium. Volgens alleen WebMD en eMedicineHealth calcium kan niet voorkomen dat osteoporose laten plaatsvinden, omdat het mogelijk kan zijn om botverlies van medicijnen, roken, alcoholisme of zelfs gebrek aan oestrogeen hebben.
Bone Ontwikkeling Timeline

Volgens WebMD en eMedicineHealth, 90 procent van alle botmassa is ontwikkeld voor de leeftijd van 20, met een groot deel van de ontwikkelingslanden gebeurt tijdens de puberteit of leeftijden 11 tot 15. Gedurende deze periode is de meest kritieke tijd om bewust te zijn over je calcium dieet. Te helpen creëren van sterke en gezonde botten, moeten jongeren hun dagelijkse behoefte te consumeren. Hoewel dit de meest kritieke tijd voor de botontwikkeling, dat betekent niet dat later in het leven calcium minder belangrijk wordt. Een klein verlies van botmassa is natuurlijk als je lichaam ouder wordt. Echter, met een calcium-deficiënt dieet, kunt u botmassa verliezen in toenemende mate, waardoor osteoporose op latere leeftijd.
Bedrag van calcium door Age Group

De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseren de volgende in termen van calciuminname:

0 tot 6 maanden: 210 milligrams/day7 tot 12 maanden: 270 milligrams/day1 tot 3 jaar: 500 milligram /day4 tot 8 jaar: 800 milligrams/day9 tot 13 jaar: 1300 mg /dag

Mannetjes leeftijd
14 tot 18 jaar: 1300 mg /dayMales 19 tot 50 jaar: 1000 mg /dayMales 51 en ouder: 1200 milligram /dayFemales leeftijd 14 tot 18 jaar: 1300 mg /dayFemales 19 tot 50 jaar: 1000 mg /dayFemales 51 en ouder: 1200 milligram /dag

Volgens de Food and Nutrition Board, kan je lichaam verbruiken tot 2.000 milligram calcium per dag. Een eventueel overschot wordt uitgescheiden via de urine. Hoewel het onwaarschijnlijk is om problemen met het nuttigen van te veel calcium hebben, kunnen extreme hoeveelheden leiden tot nierstenen.
Calcium Rich Foods

Volgens de National Library of Medicine, de volgende is een lijst van calcium rijke voedingsmiddelen. Het is goed om te weten dat de favoriete bron van calcium is uit zuivelproducten, kunnen echter calciumsupplementen net zo effectief, vooral voor mensen die lactose-intolerant.

2 gram van Zwitserse kaas
= 530 mg van calcium8-ounce glas melk = 300 mg calcium6 gram yoghurt = 300 mg calcium2 ounces van sardines met botten = 240mg van calcium6 gram gekookte raapstelen = 220mg van calcium3 gram amandelen = 210 mg calcium
assiting Calcium Absorptie

Het wordt aanbevolen om zich te verspreiden van de hoeveelheid calcium verbruikt gedurende de dag, waarbij in 500 milligram of minder tijdens elke maaltijd van de dag. Het is ook belangrijk op te merken dat vitamine D assistenten met de totale opname van calcium in het lichaam. Vitamine D kan komen uit twee verschillende bronnen: direct zonlicht via de huid en via de voeding. Het wordt aanbevolen door de Food and Nutrition Board te consumeren 200 tot 600 IU's vitamine D per dag. Andere vitaminen en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, vitamine K en magnesium kan ook aide in de opname van calcium, samen met consistente gezonde activiteiten zoals oefenen.