Hoeveel Koolhydraten Kan ik een dag met het South Beach dieet

Begrijpen hoeveel koolhydraten je per dag kunt hebben met het South Beach dieet? - Een dieet dat zich richt op lage koolhydraten en hoge eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten - afhankelijk van een paar variabelen. Details van de voeding en de fase u momenteel in zal beïnvloeden hoeveel koolhydraten je elke dag kunt hebben. Geen vast aantal

tegenstelling tot andere koolhydraatarme diëten, doet het South Beach dieet niet vertrouwen op carb-tellen of een set specifieke hoeveelheid koolhydraten per dag. Per definitie, elke koolhydraatarme dieet is gebaseerd op minder dan 10 procent van de totale calorieën uit koolhydraten. Met het South Beach dieet, het plan breekt in fasen, waarbij elke fase gericht op een andere voedings-of dieet doel.

Ongeacht de fase echter, het South Beach dieet niet een bovengrens aan koolhydraten per mandaat se - eerder, de focus ligt op het kiezen van soorten koolhydraten. Bijvoorbeeld, het South Beach dieet benadrukt het kiezen van koolhydraten op basis van glycemische index. Glycemische index is een meting van hoe een koolhydraat invloed op de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Voedingsmiddelen die een lage glycemische index hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel veel helemaal, voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken de bloedsuikerspiegel te spike en crash, die insuline niveaus
fase maakt het verschil <. br>

Het South Beach dieet valt uiteen in drie fasen, waarbij elke fase gericht op een andere voedingswaarde doel. De eerste fase, die twee weken duurt, de laagste hoeveelheid koolhydraten - alleen koolhydraten toegestaan ​​tijdens deze fase zijn degenen met een lage glycemische index. Vaak betekent dit magere eiwitten en groene bladgroenten - geen suiker, alcohol, rijst, pasta of granen in deze fase. Het doel van de eerste fase is om het lichaam uit de gewoonte van het verlangen suiker, zetmeel en snoep.

De tweede fase maakt voedingsmiddelen met een glycemische index in de lage tot medium range. Een paar zetmeelrijke koolhydraten zijn onderdeel van deze fase, met suggesties voor hoe deze te integreren in het dieet op een slimme manier.

De derde fase mengt laag-, midden-en hoog-glycemische-index voedingsmiddelen in een geplande combinatie met nog steeds een laag-koolhydraat levensstijl. Het dieet van de derde fase biedt ook tips voor het behoud van het gewichtsverlies van de eerste twee fasen, alsmede richtsnoeren voor het beheer van voedingsmiddelen met een hogere glycemische index.