Hoeveel Fiber is Nodig om gewicht te verliezen?

De algemene consensus is dat je nodig hebt om te consumeren 15 tot 25 gram vezels per dag. Glasvezel is niet alleen goed voor het voorkomen van darmkanker, het is goed voor gewichtsverlies. Vezels kunnen helpen met regelmaat, evenals profiteren uw gezondheid in termen van het verlagen van uw cholesterol. Dit op zijn beurt, helpt met uw gezondheid van het hart. Hoeveel?

Mijn verpleegster in mijn gewichtsverlies programma zegt, zal 15 gram per dag helpen met uw gewichtsverlies programma. Volgens Lean for Life, 25 gram vezels helpt je gewicht verliezen, gecombineerd met een koolhydraatarm dieet, 80 gram water per dag, en matige lichaamsbeweging.
Bronnen

U kunt krijgen vezels in onbewerkte groenten en fruit en volkoren producten. Vezel ook in peulvruchten, zoals bonen en kekerbonen. Metamucil gemengd in water of vezel pillen als voedingssupplementen worden ook de vezels te krikken.
Waarom Fiber?

Fiber
maakt je een voller gevoel, waardoor je minder eet. Hoe minder je eet, hoe minder calorieën je verbruikt. Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname te verminderen. Daarnaast, vezels helpt u afvalproducten te elimineren uit je dikke darm, die kan, door constipatie, houdt 5-20 kilo gewicht. Vezels kunnen ook helpen bij het controleren onbedwingbare trek en hongergevoel.
Tips

Eet zemelengraangewas, geraspte tarwe, of een zemelen muffin met uw ontbijt naar je dag te beginnen. Ook vullen op vers fruit zoals appels, sinaasappels, bananen, bosbessen, frambozen en gedroogd fruit.

Gebruik tarwebrood of tarwe-gebaseerde pasta
, als je wilt om brood of pasta te eten. Eet verse groenten zoals broccoli, erwten en wortelen, die rijk aan vezels zijn. Probeer linzen, bonen en bruine rijst versus een op basis van vlees maaltijd. Snack op lucht-geblazen popcorn zonder boter.

Referenties
  Lean for Life, Phase One door Cynthia Stamper Graff met Jerry Holderman
middelen
  Cynthia Stamper Graff's boek (met Jerry Holderman), Lean For Life (Phase One: gewichtsverlies,) op Twitter