Hoe voldoende vitamine D te krijgen voor een optimale gezondheid

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine essentieel voor de opname van calcium en vele biologische functies. Vitamine D-receptoren in vele soorten cellen, waaronder T helper (Th) cellen die deze functies van het immuunsysteem. Vitamine D-deficiëntie is gekoppeld aan osteoporose, rachitis, auto-immuunziekten, verlies van tanden, parodontitis, en lage groei bij kinderen. Deficiëntie optreedt als gevolg van slechte voeding, niet het eten van zuivel, en onvoldoende UVB blootstelling (vooral tijdens de wintermaanden). De ouderen en de zwaarlijvige moet meer vitamine D als gevolg van verminderde vermogen om te verwerken en te benutten vitamine D in het bloed. Mensen met een donkere huid, ook moet meer door sommige UVB stralen worden geabsorbeerd door de beschermende functie van melanine, dan gesynthetiseerd door de huid. Hier zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid van deze vitamine. Instructies
1

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen met vitamine D. Dit is inclusief kaas, melk, verrijkte granen en sappen en vette vis, zoals zalm en makreel. Kopen van 2

krijgen 10 tot 30 minuten van direct zonlicht (UV-B-stralen), ten minste tweemaal per week (meer als je zonnebrandcrème). Blootstelling aan het gezicht, handen of rug is voldoende.
3

Neem een ​​vitamine D3 supplement als je geen zuivel eten of wonen in de noordelijke gebieden waar het gebrek aan zon maakt het moeilijk om genoeg vitamine D te produceren in de winter.
4

Als je met voorgeschreven medicijnen, raadpleeg dan uw arts over de juiste vitamine D-inname. Veel voorgeschreven medicijnen, zoals nicotine, corticosteroïden, sommige cholesterolverlagende medicijnen en dieet /gewicht-verlies drugs, kan vitamine D absorptie te verminderen.