Chin-ups zijn een van de beste bovenlichaam oefeningen, omdat ze zijn uitstekend geschikt voor het bevorderen van vet verlies en ze fiscaal het spierstelsel en branden een grote hoeveelheid calories.Many mensen (vooral vrouwen) uit de weg chin-ups, omdat ze lijken erg ontmoedigend. De meeste mensen moeten gewoon een beginpunt en een manier om vooruitgang te boeken zonder dat frustrated.In deel een van deze serie besprak ik de meest effectieve manier om een kin omhoog kracht programma te beginnen. Als je eenmaal hebt gevorderd door uw omgekeerde rij-serie en zijn in staat om 3 sets van meerdere herhalingen ofwel met je voeten op de vloer of op een bankje uit te voeren, moet je naar het volgende step.The beste manier om een kin te beginnen up programma is te zoeken de hulp van een gekwalificeerde en hoog gekwalificeerde personal trainer. Een trainer kan u helpen om een schema van herhalingen die werkt voor u en uw lichaam het type te ontwikkelen, en ook uw vooruitgang, zodat je weet wanneer je klaar bent om de volgende stap te zetten of aan te passen uw techniek als necessary.If u niet zijn toegang of middelen voor een personal trainer, dan is hier de tweede stap om kin omhoog progressions.Assisted Chin Ups: Veel fitnessfaciliteiten en sportscholen hebben een Nautilus machine genaamd de ondersteunde kin omhoog. Dit is niet wat je gaat gebruiken als je assisted chin-ups uit te voeren. Ik denk niet deze machines aanraden omdat het moeilijk is om een volledige waaier van beweging te krijgen en echt gebruik maken van de spieren die u probeert om een goede assisted kin activate.For up ziet u een dikke elastische band of de hulp van een vriend nodig hebt of een persoonlijke trainer om je benen te houden. Als u gebruik maakt van een andere persoon, buig je knieën als je opknoping aan de bar en ze plaatsen hun handen onder je schenen voor assistance.For dit artikel zal ik neem aan dat u gebruik maakt van een elastische band, want dit is het meest effectief. Met behulp van een fitness trainer of een vriend kan ook helpen, maar de handmatige hulp is moeilijk te beoordelen. Volg deze stappen voor een killer bovenlichaam workout en een van de beste vetverbranding exercises.o Plaats een sprong elastische band over de bovenkant van een kin-up bar of de bovenste balk van een kraakpand rack.o Schuif het door aan een knoop te maken en laat de rest hangen down.o Pak de bar met een schouderbreedte grip en handpalmen naar you.o Schuif de elastische band onder een knie voor assistance.o Activeer je bovenrug door naar beneden en terug te trekken je schouderbladen (net als de omgekeerde rijen ). o Trek je lichaam omhoog naar de bar zo hoog als je can.o Zoals je trekt, rijdt uw ellebogen naar beneden richting je ribbenkast naar een volledig assortiment van motion.o langzaam bereiken lager uw lichaam naar beneden tot een rechte arm positie, maar blijven je rug activated.o Herhaal voor zo veel herhalingen als mogelijk, 3 sets.As je verder in deze oefening, moet je doel zijn 3 sets van 8 herhalingen comfortabel. Als u gebruik maakt van een trainer of training partner voor de hulp, zorg ervoor dat ze niet duwen je ook much.Once kunt u 3 sets van 8 10 herhalingen je klaar om te verhuizen naar stap drie zijn uit te voeren. Het ontwikkelen van kracht om kin-ups uit te voeren gaat om de algehele sterkte, vet verlies, en het creëren van een fit en atletisch bovenlichaam helpen. Stay tuned voor chin ups voor de gevorderde individu.
