Chin-ups zijn een van de beste bovenlichaam kracht oefeningen en zijn uitstekend geschikt voor het bevorderen van vet verlies, omdat zij fiscale het spierstelsel en branden een grote hoeveelheid calorieën. Het probleem doet zich voor wanneer de kin ups uitgegroeid tot een enorme oefening omdat ze zo moeilijk voor veel mensen, vooral vrouwen. Vanwege dit, veel mensen (mannen en vrouwen) uit de weg de oefening, omdat ze gewoon niet weten waar deze driedelige serie artikelen zal ik breken de oefening en geven tips over hoe te bouwen uw kracht en start.In fitness zodat u kunt beginnen om ze uit te voeren op een regelmatige basis.A veel mensen hun toevlucht tot oefeningen zoals lat pull downs en rijen omdat ze chin-ups niet kan uitvoeren. Dit zijn grote bewegingen, maar als je echt wilt om een sterk en fit lichaam te ontwikkelen met een hoog potentieel voor vetverbranding en calorieverbranding, dan moet je grotere bewegingen en kin ups uit te voeren zijn een van de best.The beste manier om een kin te beginnen up programma is om de hulp van een gekwalificeerde en landelijk gecertificeerde personal trainer te zoeken. Een trainer kan je helpen om een goede regeling van herhalingen ontwikkelen en controleert uw vorderingen, zodat je weet wanneer je klaar bent om de volgende stap te zetten of aan te passen uw techniek als necessary.If u geen toegang of middelen voor een fitness trainer hebben, dan Hier is de eerste stap naar het ontwikkelen van een stevige kin omhoog program.Inverted Rijen of Body Rijen: Omgekeerde rijen worden ook wel body rijen en deze zijn een prima uitgangspunt voor mensen die nog niet kunnen uitvoeren van een kin omhoog. Om een omgekeerde rij presteren, het opzetten van een halter in de squat rek op net boven heuphoogte. U wilt deze hoogte voor nu en als je sterker je zal het verlagen van een inkeping of two.o Ga op je rug onder de bar met je knieën bento Pak de bar met een schouderbreedte grip, armen straighto Til je heupen van de groundo Pull je schouderbladen naar beneden en terug naar je bovenrug muscleso Met je rug als de primaire beweger activeren, trek je lichaam omhoog met je borst komt naar de baro langzaam lager uw lichaam naar de grond zonder dat het ontspannen van je rugspieren aan het einde van de movemento Repeat voor zo veel herhalingen als je kunt, 3 setsOnce kunt u 3 sets van 8 herhalingen uit te voeren, hoe lager de bar een inkeping en blijven opbouwen van de herhalingen. Je wilt altijd genoeg ruimte om je armen volledig uit zonder dat het loslaten van de spanning in je bovenrug. Het hebben van een personal trainer let op je techniek is belangrijk, want je wilt een strakke en rechte rug te behouden zonder gebruik momentum.As je verder in deze fitness programma en je kracht toeneemt, kunt u uw benen strekken, dan uiteindelijk verheffen uw voeten op een bankje en leggen de lat op heuphoogte. Je moet in staat zijn om 3 sets van overal uitvoeren vanaf 6 12 repetitions.Use deze progressieve model om je bovenlichaam kracht en conditie te verbeteren. Stay tuned voor het tweede deel van dit artikel voor meer informatie over de kin omhoog progressies. Je bent nu goed op weg om het opbouwen van grote kracht, opbouw van een strak en fit kijken bovenlichaam, en het stimuleren van uw stofwisseling om een ton van lichaamsvet te verbranden.
